Efectele cla pe pierderea de grăsimi, Ghidul Dr OZ pentru pierderea în greutate
Deci, funcționează CLA și care sunt riscurile? Deși dietele de slăbit sugerează în efectele cla pe pierderea de grăsimi tradițional evitarea alimentelor cu prea multe grăsimi, există tipuri bune și rele de grăsimi. Aproape toate ghidurile dietetice moderne încurajează consumul de cantități moderate de grăsimi bune, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru starea generală de sănătate. Cercetătorii consideră, în general, CLA o grăsime sănătoasă.
Principalele surse dietetice de CLA scoateți greutatea scooter pierde produsele lactate și carnea de vită. Oamenii cred că acest acid gras special are o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, în timp ce CLA pare a fi sigur, cercetătorii nu sunt de acord cu privire la beneficiile sale pentru sănătate. În acest articol, analizăm îndeaproape utilizările, beneficiile și riscurile CLA în dietă și în suplimente.
Ce este acidul linoleic conjugat? CLA-urile sunt o familie de acizi grași originari din produse de origine animală, inclusiv carne și lactate. CLA-urile conțin acizi grași omega Sunt grăsimi polinesaturate, despre care Asociația Americană a Inimii AHA spune că pot avea efecte benefice asupra inimii. CLA sunt, de asemenea, grăsimi tehnice trans, care, în majoritatea cazurilor, sunt grăsimi nesănătoase.
Cu toate acestea, CLA este o formă naturală de efectele cla pe pierderea de grăsimi trans și nu pare să aibă aceleași efecte negative asupra sănătății ca și grăsimile trans industriale produse artificial. AHA a legat grăsimile trans artificiale de un risc mai mare de boli de inimă.
Deși există o cantitate mare de dovezi care arată că grăsimile trans industriale sunt dăunătoare, cercetarea asupra grăsimilor trans naturale și efectele acestora este limitată și neconcludentă. Posibile beneficii pentru sănătate Mulți oameni folosesc suplimente CLA, crezând că au beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii.
Cu toate acestea, dovezile sunt mixte și multe dintre studii au implicat animale în loc de oameni. În consecință, cercetarea nu este încă clară despre beneficiile exacte ale CLA asupra sănătății. Următoarele secțiuni discută despre posibilele beneficii ale CLA și despre ceea ce sugerează cercetarea actuală. O lucrare de revizuire din afirmă că CLA joacă un rol major în descompunerea grăsimilor din organism.
Acesta poate fi motivul pentru care oamenii cred că CLA poate ajuta la pierderea în greutate. În timp ce multe studii au arătat pierderea substanțială a greutății la animale, un studiu de revizuire din spune că aceste rezultate nu se aplică neapărat la oameni.
Mai multe studii arată că CLA promovează o ușoară scădere în efectele cla pe pierderea de grăsimi atunci când cercetătorii o compară cu grupurile placebo. Cu toate acestea, aceste exemple spun că dovezile sunt incompatibile între studii. Culturism Nu există studii privind efectele CLA asupra culturismului în mod specific. O revizuire din a cercetărilor disponibile sugerează că beneficiile consumului de suplimente CLA alături de exerciții fizice variază.
Cercetătorii, cu toate acestea, includ mai multe studii care au arătat că suplimentele CLA ar putea reduce grăsimea corporală și îmbunătăți masa slabă, care este raportul dintre grăsime și greutatea corporală. Într-un studiu, participanții care efectele cla pe pierderea de grăsimi luat 1,8 mg de CLA timp de 12 săptămâni și au mers la sala de fitness timp de 90 de minute de trei ori pe săptămână și-au redus grăsimea corporală, dar nu și greutatea corporală, atunci când cercetătorii i-au comparat cu un grup placebo.
Autorii au spus că CLA ar putea reduce depunerea de grăsime. Pierderea în greutate, dar cu mai puține beneficii? Studii recente au pus sub semnul întrebării dacă pierderea în greutate indusă de CLA are aceleași beneficii ca și metodele tradiționale de slăbire, efectele cla pe pierderea de grăsimi din urmă fiind restricția caloriilor și exercițiile fizice. Un studiu din a comparat două grupuri de șoareci obezi cu caracteristici ale sindromului metabolic uman.
Sondaj privind pierderea de grăsime
Pentru a testa pierderea în greutate, cercetătorii au oferit primului grup de animale suplimente CLA în timp ce puneau al doilea grup pe o dietă cu restricție de calorii. Oamenii de știință au studiat schimbările fizice dintre cele două grupuri. Ambele grupuri au pierdut cantități egale de greutate, deși au avut modificări fizice diferite: Șoarecii care au luat suplimente CLA au pierdut grăsime subcutanată, care este o formă de grăsime protectoare și sănătoasă, fără a pierde grăsimea viscerală dăunătoare.
Grupul de restricție a caloriilor a îmbunătățit markerii diabetului, cum ar fi nivelurile reduse de glucoză din sânge, în timp ce grupul CLA nu. Acest lucru are sens, deoarece grăsimea viscerală contribuie major la rezistența la insulină. Studiul a concluzionat că restricția de calorii a fost o formă mai sănătoasă de scădere în greutate decât administrarea suplimentelor CLA.
Sanatatea inimii Ateroscleroza sau întărirea arterelor este atunci când placa se acumulează în artere.
Acesta este un factor de risc pentru bolile de inimă. Un studiu din pe șoareci obezi a sugerat că administrarea suplimentelor CLA ar putea proteja împotriva aterosclerozei. Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să facă studii suplimentare înainte de a cunoaște efectele adevărate ale CLA asupra aterosclerozei la om. Aceste produse includ carne, lapte și brânză.
Cantitatea de CLA din produsele de origine animală depinde de tehnicile agricole. Produsele de la animale hrănite cu iarbă conțin mai multe CLA decât cele de la animale hrănite cu cereale. În ultimele decenii, numeroase studii au arătat că dietele pe bază de iarbă îmbunătățesc raporturile de acizi grași, crescând în mod specific conținutul de CLA și omega-3 și, de asemenea, măresc conținutul de antioxidanți sănătoși din carnea de vită. Hrănirea animalelor din surse vegetale de acid linoleic, cum ar fi floarea-soarelui, soia sau ulei de in, poate crește, de asemenea, cantitatea de CLA din grăsimea din lapte.
Dieta pentru pierderea in greutate la ECA
O metodă populară de a consuma unt bogat în CLA este cafeaua antiglonț, care combină cafeaua, uleiul și untul. Pentru a face suplimente, producătorii creează CLA prin modificarea chimică a surselor vegetale de acid linoleic.
Pin on Arderea grasimilor, Slabire Referințe Fanii acestui hard se înjură prin efectele sale care afectează mușchii în timpul tăierii, dar studiile nu l-au susținut întotdeauna. Ar trebui să luați în considerare să luați? Acidul linoleic conjugat sau CLA poate fi un supliment divizibil în cercurile de sănătate și fitness.
Mai multe studii recomandă obținerea CLA din surse naturale în loc de suplimente. Dozare Nu există instrucțiuni stabilite, dar studiile anterioare arată efecte de cel puțin 3 g pe zi.
Ce este acidul linoleic conjugat?
Studiile privind pierderea de grăsime utilizate între 3,4 g și 6,8 g pe zi. Dincolo de aceasta, studiile de până acum sunt neconcludente cu privire la cât de mult ar putea consuma CLA oamenii. Rezultatele dramatice observate în studiile pe animale au impus șoarecilor să consume cantități mari de CLA pentru efecte. De asemenea, există puține studii privind suplimentarea CLA pe termen lung.
- Când să consumi tabletele de CLA și cât de mult Ce este CLA CLA are parte de multă atenție din partea industriei fitness și este un supliment popular în rândul culturiștilor, pasionaților de antrenament și persoanelor care vor să ardă grăsimi.
- Dieta pentru a construi musculare și arde grăsime Injecția de lipoliză pentru a reduce celulele grase prin injectarea medicamentelor Unde pot obține phen fen fen buzunarul ars de grăsime cele mai bune pastile de dietă naturale sigure.
- Articole recomandate: A nu pierde ultimul pic de greutate este atât de frustrant!
- Pierderea grăsimilor la plajă
Riscuri și efecte secundare ODS raportează că CLA poate provoca reacții adverse, cum ar fi: un stomac deranjat diaree indigestie Unele studii sugerează o asociere între dozele pe care oamenii trebuie să le consume pentru a promova pierderea în greutate și efectele negative, cum ar fi inflamația sistemică și rezistența la insulină.
Un studiu sugerează, de asemenea, că CLA poate agrava boala ficatului gras.
Ca urmare a acestor preocupări, trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la posibilele efecte secundare ale CLA la om. Produsele de la animale hrănite cu iarbă conțin mai multe CLA decât produsele de la animale hrănite cu cereale. Surse oficiale afirmă că CLA pare a fi sigură, deși oamenii pot prezenta reacții adverse ușoare, cum ar fi probleme digestive. În timp ce studiile arată potențialul utilizării CLA în pierderea în greutate și creșterea masei corporale slabe, sunt necesare studii mai cuprinzătoare.
