Puteți să pierdeți în greutate prin obținerea de bretele

Expirati in timp ce ridicati piciorul stang in fata voastra. Inhale, apucând degetul mare al piciorului întins. Rotiți piciorul ridicat 90 de grade. Întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți în poziție timp de secunde și reveniți la PI. Repetați poza pentru piciorul drept. Yoga întărește perfect picioarele eliminând excesul de grăsime din coapse, așa că nu ezitați să includeți exercițiile din următorul videoclip în antrenamentul dvs.

Începe să slăbești odată cu relaxarea

Cele mai eficiente exerciții ale corpului inferior sunt ghemuitele, morile și lunile. Deja numai această trinitate poate încărca complet șoldurile. Suprafețele frontale și posterioare ale coapsei, fesele funcționează. IP: în picioare, cu picioarele la o distanță de un metru și jumătate, șosete ușor depărtate.

Stai jos la nivelul șoldurilor paralele cu podeaua. În același timp, proiecția genunchilor nu poate depăși șosetele, spatele trebuie să rămână drept, fără o deviere excesivă în partea inferioară a spatelui, de asemenea este imposibil să se aplece în față.

1. Ce să faci pentru slăbirea coapselor acasă? - Bretele June
2. 30 pierdere în greutate în 2 luni
3. Endomorful pierderii de grăsime
4. Dieta w endometriozei

Pentru a seta tehnica corectă de ghemuit, puteți pune mai întâi mâinile pe spatele unui scaun în fața dvs. Pe mișcarea în jos, inspirați, expirați în creștere, ghemuiește încet.

Sumo squats. Acest exercițiu folosește coapsele interioare. Regulile de execuție sunt aceleași. În același timp, genunchii privesc cu nerăbdare părțile în timp ce ghemuite. Ghemuțe adânci.

scos și încă gras pe burtă:(

Sarcină: fără a pierde poziția corectă a corpului, așezați-vă cât mai adânc, aproape până când fesele ating podeaua. În acest caz, toți mușchii funcționează cât mai mult și se dezvoltă și mobilitatea articulațiilor șoldului. Veți afla despre cele trei tipuri de squats din următorul videoclip: Așeziile pe măsură ce crești fitness trebuie să fie complicate de greutăți.

Puteți ghemui cu gantere sau cu fierbătoare, și în absența echipamentului sportiv - doar cu o sticlă de apă. Strict vorbind, rândurile sunt exerciții pentru spate, dar folosesc și foarte bine șoldurile, în special așa-numitul român, care funcționează excelent pe suprafața din spate.

Dieta cu pierdere în greutate

Acest exercițiu se realizează dintr-o poziție în picioare pe picioarele ușor îndoite. Picioarele mai înguste decât lățimea umărului, degetele de la picioare ușor în părțile laterale. Lovitură românească poate fi executată cu o barilă, gantere, kettlebell, cilindri de apă.

Greutatea se deplasează de-a lungul părții din față a picioarelor dintr-o poziție chiar sub mijlocul gambei către o linie chiar deasupra mijlocului coapsei. În acest caz, spatele trebuie să fie drept, fără o deviere pronunțată în partea inferioară a spatelui. Practic, deadlift-ul românesc este exercițiul bun de dimineață. Se efectuează din același PI, dar cu mâinile în blocare la piept.

Rapid pentru dieta

Este necesar să efectuați maximul de îndoire înainte posibil, menținând poziția picioarelor și a corpului de obicei până la paralel cu podeaua. Un exercițiu foarte eficient de hamstring, care poate fi făcut oriunde și fără echipament.

Sporind sarcina, are insomnie provoacă pierderea în greutate se poate face cu gantere: Fandarile În ceea ce privește eficacitatea și capacitatea de a lucra toate grupele musculare ale coapsei și ale feselor, niciun alt exercițiu nu poate fi comparat cu lunge. Pânze clasice IP: în picioare, picioarele împreună, mâinile pot fi ținute în blocare la piept sau într-o altă poziție confortabilă.

Faceți un pas larg înainte și ghemuit, astfel încât luciul piciorului din față să fie perpendicular pe podea, la fel și coapsa spatelui. Genunchiul piciorului din spate ating aproape podeaua.

Lista dietelor eficiente pentru pierderea în greutate:

Corpul este drept și ușor înclinat înainte, greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare. Opțiuni posibile de execuție: După terminarea primei lungi, îndreptați-vă picioarele, dar nu vă întoarceți la poziția inițială, ci apropiați-vă imediat pe un picior, apoi reveniți la IP, pășiți în față cu celălalt picior și efectuați o abordare asupra puteți să pierdeți în greutate prin obținerea de bretele.

De fiecare dată, așezarea unui picior și avansarea cu celălalt picior, efectuarea alternativă a prânzurilor este o opțiune mai dificilă. Când efectuați alternativ lungi, pășește nu înainte, ci înapoi. Înaintați lungi, mișcându-vă pe hol, cameră, poteca pe puteți să pierdeți în greutate prin obținerea de bretele.

Cross lunges "curte" : PI: la fel ca în exercițiul precedent. Faceți un pas înapoi în mod obișnuit și efectuați ghemuit, respectând poziția corectă a corpului - nu vă întoarceți și nu vă înclinați prea departe. Cross lunge, ca și cea clasică, poate fi efectuată cu greutăți: Puteți afla mai multe despre caracteristicile performanțelor din video: Exerciții de slăbire pentru zonele cu probleme ale coapselor Este util să aveți în arsenalul dvs.

Este important să facem ca intestinele să funcționeze

Pentru partea din față a coapsei. Tehnica de execuție: stând în fața băncii înălțimea este selectată în funcție de capacitățile fizice ale stagiaruluipuneți un picior pe bancă, ridicați aproape la extensia completă, în timp ce puneți celălalt picior în față și începeți imediat mișcarea inversă în jos.

Puteți efectua mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt sau alternativ.

Greutățile sunt folosite pentru a complica exercițiul. Ridicarea coapsei.

Probleme Frecvente

Pentru suprafața din spate. IP: stând în sprijin pe mâini și genunchi. Ridicați piciorul îndoit spre paralela coapsei cu podeaua și din această poziție efectuați mișcări cu șoldul în sus, ca și cum ar împinge ceva cu călcâiul spre tavan. Este necesar să monitorizați poziția corectă a spatelui: trebuie să rămână drept și nemișcat. Toate mișcările sunt efectuate numai de mușchii coapsei și feselor.

Începe să slăbești odată cu odihna

Coapsa laterală crește. Pentru suprafața exterioară. IP: întins pe partea sa cu accent pe cot și antebraț. Ridicați un picior drept drept fără a întoarce corpul. Piciorul de lucru trebuie să fie încordat, mișcarea se efectuează lent cu amplitudine maximă dar nu în detrimentul tehnicii. Creșterea laterală a coapsei. Pentru suprafața interioară. IP: la fel ca în exercițiul anterior, dar piciorul superior este îndoit într-un unghi drept în fața corpului.

Ridicați un picior drept drept, fără a întoarce corpul sau pelvisul.

În video este prezentat un antrenament interior al coapsei de 20 de minute: Cum să îmbunătățiți forma șoldurilor într-o săptămână Puteți obține rezultate într-o săptămână dacă mâncați corect, faceți exercițiile enumerate și recurgeți la următoarele măsuri. Masaj Efectuați următoarea secvență de masaj în fiecare dimineață și înainte de antrenament: Frecând pielea cu palmele până când simțiți o căldură plăcută.

Masaj intensiv cu mâinile sau cu un masaj cu role, de preferință cu o cremă de încălzire; Atingerea coapselor interioare și exterioare cu un știft regulat de bucătărie. Poate fi dureros și cu cât este mai neglijată celulita, cu atât durerea este mai intensă. Dar merită să ai răbdare. Un efect foarte bun este dat de periajul - perierea pielii uscate. Alegeți o perie în funcție de sentimentele tale: cineva trebuie să fie mai dur, dar cineva poate tolera cu greu cea mai moale grămadă. Această procedură este, de asemenea, foarte benefică pentru piele - îndepărtează celulele moarte și activează circulația sângelui.

Cum să pierdeți în greutate: cele mai frecvente întrebări la care ați răspuns

Procedura în sine se realizează conform următoarei scheme: Pe pielea curată de preferință după spălareaplicați o mască de încălzire, cosmetică sau de scurgere. În partea superioară a compoziției de lucru, înfășurați corpul cu pelicule înglobate în mai multe straturi.

Înfășurați-vă într-o pătură sau halat de baie și relaxați-vă.