Cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Este necesar exercițiul fizic pentru a pierde rapid în greutate? Lucrează în îngrijirea diabetului și este consultant medical pentru Livestrong. Având în vedere fitness și sănătate, ea este o mâncătoare de aventuri care încearcă doar să-și învețe copiii și câinii că un fel de mâncare fericită nu este un grup alimentar.

Din păcate, majoritatea, dacă nu toate aceste metode sunt atât modalități nesănătoase, cât și ineficiente de a pierde kilograme nedorite. Iată ce ar trebui într-adevăr cunoașteți pierderea în greutate, efectele secundare periculoase ale pierderii rapide și cum să accelerați în siguranță procesul.

Pierderea în greutate Înțelegerea modului în care funcționează pierderea în greutate este primul pas în pierderea acelor kilograme nedorite. În timp ce toată lumea vrea să știe cum să slăbească rapid, nu există cu adevărat nicio pastilă magică sau scurtătură acolo. Trebuie să lucrați, iar o mare parte din aceasta este monitorizarea caloriilor.

Arderea mai multor calorii decât consumați creează un deficit, care este necesar pentru pierderea în greutate. Mărimea deficitului va dicta cât de mult și cât de repede pierzi, dar medicii și organizațiile de sănătate recomandă ca pierderea în greutate să fie gradată și constantă - nu mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Pentru a realiza acest lucru, Clinica Mayo recomandă tăierea a aproximativ până la 1. Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății?

Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Pentru a afla cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă calorii ar trebui să consumați zilnic pentru scăderea în greutate, trebuie să scădeți deficitul caloric zilnic pe care îl vizați sau 1.

Dieta fulgi de ovăz susține că puteți face doar asta. De fapt, susținătorii dietei de ovăz susțin că puteți pierde până la 4 kilograme într-o săptămână scurtă pe dietă. Deși prima fază este foarte restrictivă, durează doar o săptămână. Atât prima, cât și a doua fază sunt foarte scăzute în calorii. Toate fazele acestei diete de pierdere în greutate încorporează o mulțime de fulgi de ovăz.

Pentru a calcula centimetri, înmulțiți numărul de inci cu 2, Cu alte cuvinte, cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a exista pur și simplu, fără a ține cont de caloriile pe care le ardeți prin orice formă de activitate fizică. Dacă vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână, ar trebui să scazi aproximativ 1.

Rețineți, totuși, că aceste ecuații nu sunt perfecte. Deci, ar trebui să planificați să vă monitorizați nivelul foametei și pierderea în greutate pe parcurs, ajustând aportul de calorii după cum este necesar, astfel încât să pierdeți în greutate fără să vă înfometați. Avertizare Aportul de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.

Există tone de alți factori care vă afectează sănătatea în afară de greutatea dvs.

Consumul de prea puține calorii vă poate pune în pericol sănătatea, lipsindu-vă de nutrienții necesari. Desigur, toate aceste calcule pot deveni complicate. Pur și simplu introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și obiectivul săptămânal de scădere în greutate în aplicație și acesta vă va calcula obiectivul zilnic de calorii. Aplicația acționează, de asemenea, ca un produs de urmărire a alimentelor, caloriilor, macronutrienților și a apei, pentru a vă ajuta să vă mențineți cursul către obiectivul dvs.

Lectură conexă Cum să stabiliți o greutate obiectiv realistă Este necesar exercițiul fizic pentru a pierde rapid în greutate? Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, pentru că nu uitați, arderea mai multor calorii decât luați este obiectivul final.

Mai mulți factori afectează numărul de calorii pe care oamenii le ard pierde centimes off talie fără a pierde greutate, cum ar fi genele, vârsta și mărimea corpului, potrivit Harvard T.

Școala de sănătate publică Chan, dar singurul lucru care poate fi modificat cu ușurință este cantitatea de exerciții fizice pe care o face o persoană în mod regulat. Și, deși este posibil să slăbești pur și simplu prin restricționarea caloriilor, exercițiile fizice te ajută să menții o greutate corporală sănătoasă pe termen lung. Rețineți că atunci când slăbiți prea repede, pierdeți lichide, mușchi slabi și puțină grăsime corporală, ceea ce nu este ideal pentru a menține greutatea pe termen lung.

Dar, luându-l lent și adăugând antrenament de forță rutinei, veți arde calorii și grăsimi în timp ce construiți mușchi slabi. Într-adevăr, un cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă din septembrie publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a concluzionat că ridicarea ajută la prevenirea încetinirii metabolismului după pierderea în greutate.

Acesta este un lucru bun, deoarece având o rată metabolică mai mică îngreunează pierderea în greutate și întreținerea. Mușchiul este mai dens decât grăsimile. Când construim mușchi, trebuie să consumăm calorii pentru a menține mușchiul", spune Shanna Levine, MD, proprietarul Goals Healthcare.

Cel mai simplu mod sănătos de a pierde în greutate. Cum să slăbești programul de greutate

Pregătește-te pentru succes cu mai multe de la Kickstart-ul nostru de pierdere în greutate de 30 de zile. Pericolele pierderii rapide în greutate Este firesc să fii nerăbdător să îți atingi greutatea țintă și, deși poate fi atinsă pierderea rapidă în greutate, de obicei vine cu câteva consecințe nu atât de mari. Pentru a pierde grăsimi cu o viteză mai mare de 2 kilograme pe săptămână, deficitul dvs. Ai nevoie de vitamine, minerale, fibre și alte substanțe nutritive pentru bunăstarea ta pe termen lung, iar acestea nu ar trebui îndepărtate în căutarea unui anumit număr pe scară.

Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate - Color Lumea

Sistemul imunitar, oasele și inima, precum și alte organe vitale pot fi compromise. De asemenea, metabolismul dvs. Pot apărea lent, senzație de frig și constipație.

Și apoi sunt calculi biliari.

Controlează alimentația emoțională

O dietă de de calorii sau mai puțin poate crește riscul de calculi biliari, potrivit John Hopkins Medicine, deoarece corpul metabolizează grăsimile în timpul pierderii rapide în greutate, determină ficatul să secrete colesterolul în bilă, care formează pietre. Calculii biliari pot provoca disconfort abdominal sever și este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le elimina.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este probabil să recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o printr-un plan de dietă rapidă. Mai mult, dacă pierzi rapid în greutate, este posibil să nu pierzi la fel de multă grăsime pe cât ai face cu o rată mai sigură și mai lentă de slăbire.

De fapt, într-un mic studiu de 47 de persoane, publicat cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă ianuarie în Obezitatea, cercetătorii au repartizat aproximativ jumătate din grup la o dietă de de calorii pe zi timp de cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă săptămâni, iar cealaltă jumătate la o dietă de 1.

Grupurile au pierdut cantități similare de greutate, dar cei care au urmat dieta extrem de hipocalorică au pierdut mai mult mușchi. Și pierderea mușchilor poate reveni pentru a vă bântui, deoarece mușchiul arde mai cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă calorii decât grăsimile.

Asta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii - și invers. Având mai puțini mușchi scade numărul de calorii pe care le poți consuma într-o zi fără să te îngrași.

• Cum poate un copil de grăsime să piardă în greutate
• Pierde grăsimea corporală în piept
• CâTĂ GREUTATE POȚI PIERDE îNTR-O LUNĂ? - SĂNĂTATE -
• Dieta cu fulgi de ovăz: pierdeți până la 4 kilograme pe săptămână (plus plan de masă) | Tombouctou
• Schimbă pierderea în greutate tulsa

Slăbirea mai lentă este mai sigură și poate fi menținută pe termen lung. Întrucât luați treptat decizii mai bune în fiecare zi, începeți să faceți modificări ale stilului de viață, în timp ce învățați să încorporați alimente mai sănătoase.

Vechile obiceiuri proaste sunt înlocuite cu obiceiuri noi și sănătoase, iar greutatea mai mică cum să pierdeți în greutate calea sănătoasă fi susținută, menținând în același timp energia sus și casetele de nutrienți bifate.

1. Pierdere în greutate companiile din uganda
2. 12 sfaturi inspiratoare pentru a vă motiva să pierdeți în greutate | Tombouctou
3. Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate opriți dietele și pierdeți în greutate panavaida.
4. Cum să slăbești rapid - calea sănătoasă - Sănătate -
5. Secțiune: Pierdere în greutate Iunie
6. Cum mâncați sănătos și pierdeți în greutate Rata de pierdere în greutate încetinind
7. Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă? - Pastile De Slabit Eficiente

De multe ori, prima vacanță după pierdere vine, cedați la o felie de plăcintă cu mere și apoi la alta și, în cele din urmă, vă regăsiți chiar acolo unde ați început scara ", spune Jenny Champion, RD, CPT. De asemenea, nu vei pune atât de multă presiune asupra ta pentru a atinge un obiectiv ridicat de greutate într-un timp foarte scurt. Amintiți-vă că organismul dvs. Glicogenul este metabolizat rapid pentru a satisface nevoia organismului de glucoză, dar fiecare gram de glicogen este legat de 3 grame de apă, potrivit unui studiu din septembrie în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată.

Deci, pe măsură ce stocarea de glicogen este epuizată, apa este eliberată.

Cum să slăbești rapid - calea sănătoasă

Deci, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de cal, dar se întâmplă să alunecați și observați brusc o kilogramă suplimentară sau două pe scară, probabil că nu ați obținut grăsime.

Dar cei care mențin o dietă echilibrată ar trebui să se concentreze pe pierderea în greutate atribuită grăsimii corporale și nu în greutatea suplimentară a apei. Dar dacă doriți să vă accelerați slăbirea pentru un eveniment sau să intrați într-o pereche preferată de blugi, nu cădeați victima vreunei mofturi sau a unei diete accidentale.

Puteți face acest lucru în condiții de siguranță cu câteva modalități susținute de experți. Opțiunile bune includ bucăți slabe de pasăre, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, fasole și ouă.

Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare și a ratei metabolice pe măsură ce pierdeți în greutate, care este cheia pentru a o menține efectiv după ce a dispărut. Încărcați farfuriile da, toate cu legume. Sunt foarte pline și cu un conținut scăzut de calorii, așa că, în mod natural, veți fi mai mulțumiți de mai puține alimente până la sfârșitul zilei, ceea ce favorizează pierderea constantă în greutate.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Lectură conexă Cum să găsiți cea mai bună dietă de slăbit pentru dvs.