Cum să pierzi grăsimea în întregul corp. Cum să pierzi grăsimea tubului interior

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Greșeala Nu mănâncă suficientă proteină Grăsimea de pe burtă are un rap extraordinar - și pentru un motiv întemeiat. În special, grăsimea care se acumulează în jurul organelor secțiunii medii numită tehnic grăsime viscerală este legată de un risc crescut atât de boli cardiovasculare, cât și de diabet de tip 2, potrivit Harvard Health Publishing. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la toate și să nu faci altceva decât să te răstoarnă toată ziua în încercarea de a scăpa de ea.

Evitați aceste câteva greșeli obișnuite și vă veți ajuta corpul să vărsăm grăsime sănătos - și să vă reduceți secțiunea intermediară în acest proces.

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Făcând exerciții abdominale zi de zi voi vă ajută să vă consolidați nucleul, sigur, dar nu vă va asigura că ardeți grăsimi din acea parte a corpului, spune Kotarak. Repara-l: În timp ce puteți încorpora în totalitate exerciții de bază în rutina de antrenament, antrenamentele bine echilibrate care implică întregul corp implică mai mulți mușchi și susțin mai bine pierderea cum să pierzi grăsimea în întregul corp grăsime, spune White.

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Și conform cercetărilor din aprilie publicate în PNAS, somnul insuficient singur crește riscul de obezitate. Sacrificarea somnului chiar și de dragul unui antrenament afectează metabolismul glucozei, ceea ce poate duce la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge - un factor major al grăsimii din burtă, spune Schneider.

Încerci să pierzi grăsimea de pe burtă? Nu comite aceste greșeli comune

Ca să nu mai vorbim, lipsa somnului afectează și hormonii foamei grelina și leptina, provocând pofta de zahăr și carbohidrați, spune ea. În combinație cu acel metabolism al glucozei încurcat, acest lucru creează un ciclu vicios care se alimentează direct în creșterea grăsimilor. Repara-l: Schneider recomandă prioritizarea a șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte.

Respectarea unei ore obișnuite de culcare și limitarea timpului de ecran în ora de culcare pot ajuta la realizarea acestui lucru.

Eliminați corpul de grăsime din corp

Greșeala 3: Făcând HIIT Ieșirea pentru alergarea obișnuită prin cartier poate arde calorii, dar vă va aduce până acum doar dacă doriți să vărsați grăsime, spune Kotarak. HIIT antrenament pe intervale de intensitate marepe de altă parte, poate maximiza beneficiile de pierdere a grăsimii pe care le obțineți dintr-un antrenament în mai puțin timp. Deoarece corpul tău funcționează la o intensitate mai mare în aceste intervale, corpul tău continuă să ardă calorii mai mult de 24 de ore după antrenament, spune ea.

Repara-l: Pentru cele mai bune rezultate, White recomandă încorporarea unu-trei antrenamente HIIT în rutina săptămânală.

Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului acasă - Cauze și soluții - Ingrijirea Pielii -

Greșeala 4: sărind peste antrenamentul de rezistență Un alt antrenament obligatoriu pentru pierderea de grăsime: antrenamentul de rezistență, care poate include totul, de la flotări până la genuflexiuni cu bilă. În plus, la fel ca HIIT, antrenamentul de rezistență îți stimulează metabolismul mai mult de 24 de ore după antrenament, pe măsură ce corpul tău se repară, spune ea.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Conform cercetărilor din iulie publicate în Rapoarte curente despre medicina sportivă, 10 săptămâni de antrenament de rezistență pot contribui la creșteri notabile ale masei musculare și ale ratei metabolice - și la scăderea grăsimii viscerale. Repara-l: Dacă vă țineți de obicei de cardio, White recomandă să începeți cu una sau două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână și să creșteți de acolo.

Greșeala 5: Mâncând TOATE alimentele cu conținut scăzut de grăsimi În ciuda a ceea ce generațiile mai în vârstă v-ar dori să credeți, optarea pentru versiunile cu conținut scăzut de grăsimi a alimentelor precum iaurturile și sosurile de salată nu este neapărat prietenoasă cu pierderea de grăsime.

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Ca urmare, multe cum să pierzi grăsimea în întregul corp aceste alimente sunt mai procesate și conțin mai mulți aditivi care induc pofta cum ar fi zahărul și sodiul decât omologii lor care conțin grăsimi. De asemenea, ne satură, ajutând la reducerea foametei și a poftelor. Repara-l: Schneider recomandă încorporarea în fiecare masă a grăsimilor sănătoase sănătoase - cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de cocos, unt alimentat cu iarbă, ulei de măsline extravirgin, pește gras și gălbenușuri de ou.

Greșeala 6: ignorarea semnelor de prea mult stres Deși stresul poate de fapt a sustine pierderea de grăsime în cantități corecte la momentele potrivite de ex. HIITsabotează chiar și cele mai consistente eforturi de pierdere a grăsimii atunci când este necontrolat.

Cum să pierzi grăsimea tubului interior

Un jucător important în stres și impactul acestuia asupra taliei noastre: hormonul de stres cortizol. Încărcat cu pregătirea corpului pentru efort psihic și fizic cum ar fi exercițiile fizicecortizolul ne mărește glicemia, astfel încât să avem energie ușor disponibilă.

Cu toate acestea, dacă dormi prost, te simți stresat deseori sau exersezi sau pe toți treicortizolul poate să se descurce și să aibă o serie de efecte negative asupra corpului și sănătății noastre, spune Schneider.

Nivelurile cronice de cortizol ne pot reduce capacitatea de a construi mușchi și de a stimula creșterea grăsimii abdominale. Repara-l: Pentru a gestiona stresul și cortizolul, Schneider recomandă încorporarea practicilor precum meditația, yoga și jurnalul în rutina zilnică.

Cum să pierzi grăsime oblică, Pasul întâi: luați-vă în serios despre dieta dvs.

Asigurându-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C, vitamine B, zinc și magneziu, vă puteți ajuta, de asemenea, la echilibrarea răspunsului la stres, spune ea. Greșeala 7: Slashing WAY Prea multe calorii "Mulți oameni cred că reducerea caloriilor într-adevăr scăzută este răspunsul pentru pierderea de grăsime", spune White. Este important să vă asigurați că nu scăpați de calorii sau substanțe nutritive pentru o funcționare corectă a corpului.

Dacă aveți suficiente calorii pe parcursul fiecărei zile, veți informa corpul că nu trebuie să fie în stare de foame, ținându-se sănătos și pierde mese în greutate calorii.

Încerci să pierzi grăsimea de pe burtă? Nu comite aceste greșeli comune - Sănătate -

Repara-l: În loc să vă concentrați asupra reducerii caloriilor, planificați să mâncați mese mici care conțin proteine, carbohidrați complecși cum ar fi ovăzul sau cartofii dulcigrăsimi și legume sănătoase la fiecare trei până la patru ore, spune Schneider. Mâncați o dietă cu alimente întregi și veți fi mult mai puțin probabil să mâncați în exces.

Exercițiile de corp total cum ar fi deadlift-uri și burpees activează și utilizează mai multe grupuri musculare inclusiv nucleul dvs. Repara-l: Concentrați-vă cât mai mult din antrenamente posibil pe exerciții care implică mai multe grupuri musculare, pentru antrenamente mai eficiente și vă sprijină cel mai bine eforturile de pierdere a grăsimilor în timp.

Cum să scapi de grăsimea maxilarului

Greșeala 9: Bazându-se pe învelișurile de pe burtă sau pe suplimentele de pierdere a grăsimilor Știai că acesta vine. Același lucru este valabil și pentru împachetările de pe burtă, cum să pierzi grăsimea în întregul corp de obicei măresc cât de mult transpiri și te deshidratează, spune White.

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

Repara-l: Niciun produs nu poate înlocui exercițiile fizice în mod regulat inclusiv antrenamentul de rezistențăconsumul de mese echilibrate și consumul de apă din abundență. Greșeala Nu mănâncă suficientă proteină În plus față de susținerea cum să pierzi grăsimea în întregul corp și creșterii mușchilor, proteinele ajută și la reducerea foametei și a poftelor, spune Schneider.

cum să pierzi grăsimea în întregul corp

În plus, proteinele joacă un rol și mai crucial în menținerea metabolismului și a masei musculare după pierzi acea grăsime, conform cercetărilor din februarie publicate în Jurnalul de nutriție. Ajungeți acolo prin includerea proteinelor - cum ar fi păsările de curte, peștele, carnea, ouăle, leguminoasele și nucile - în fiecare masă și gustare.

Informațiiimportante