Poți să pierzi greutatea cu bmr

poți să pierzi greutatea cu bmr

Cum să pierzi în greutate

Fie că trebuie ă vă îngrășați au ă lăbiți, cel mai important factor care determină acet proce ete mai mult au mai puțin calorii are prin activitatea zilnică.

Știind cum ă calculați caloriile pe c Conţinut Sfat Fie că trebuie să vă îngrășați sau să slăbiți, cel mai important factor care determină acest proces este mai mult sau mai puțin calorii arse prin activitatea zilnică. Știind cum să calculați caloriile pe care le ardeți zilnic vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să țineți pasul cu programul de exerciții.

Există multe modalități diferite de a calcula caloriile arse zilnic și acest lucru este destul de ușor.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Alternativ, vă puteți baza pe aceste informații pentru a pierde în greutate, a lua în greutate, a menține greutatea sau pur și simplu pentru a vă face o idee mai bună despre nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. Corpul uman este ca un motor care funcționează continuu, arde mereu combustibil sau calorii chiar și în timp ce dormi.

Secretele pierderii in greutate - Infrafit

BMR este cantitatea minimă de calorii pe care fiica mea adolescentă pierde în greutate o arde în fiecare zi pentru a menține funcția vitală. BMR-ul corpului dvs. Pentru a obține cantitatea exactă de calorii pe care corpul tău o arde în fiecare zi, calculează mai întâi valoarea BMR. Utilizați următoarea ecuație pentru a găsi manual raportul BMR.

Pentru a obține un număr exact poți să pierzi greutatea cu bmr calorii pe care corpul dvs. Fiecare persoană va avea nevoie de o cantitate diferită de calorii, în funcție de nivelul de activitate și de cantitatea de energie cheltuită din exerciții.

  1. Pierderea gc 1 a grăsimilor
  2. Secretele pierderii in greutate Rata metabolică de pierdere în greutate RMR Ce este rata metabolică de odihnă?
  3. Nu reduceți prea multe calorii Există o mare varietate de diete de tip fad și înșelătorii de dietă dreaptă, care promit rezultate nerealiste care par prea bune pentru a fi adevărate.

Înmulțiți BMR cu unul dintre următoarele niveluri de activitate în funcție de situația dvs. Dacă vă exercitați mai mult de zile pe săptămână sau trăiți un stil de viață activ, înmulțiți BMR cu 1, Dacă faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii și faceți o activitate viguroasă pe poți să pierzi greutatea cu bmr parcursul zilei, înmulțiți BMR cu 1.

Dacă faceți exerciții zilnice sau mai mult de o dată pe zi și munca dvs.

Îmbunătățirea somnului și a metabolismului Puteți estima numărul de calorii arse în timpul somnului și puteți calcula modul în care se potrivește cu un plan de slăbire, dar asta nu garantează că veți pierde în greutate în timp ce dormiți. Singurul mod în care veți scăpa de kilograme este consumând în mod constant mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru energie. De asemenea, puteți crește numărul de calorii pierdute în timp ce dormi, urmând un program regulat de somn, dormind suficient și menținând mușchii slabi. Bacsis Corpul tău continuă să ardă calorii în timp ce dormi, dar singura modalitate de a slăbi este să consumi în mod constant mai puține calorii decât arzi.

Utilizați calculatorul online BMR. Un instrument online care vă va ajuta să calculați BMR pe baza informațiilor de bază, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Evident, utilizarea unui calculator online poate fi mai ușoară și mai simplă decât calcularea dvs.

  • O bautura care te ajuta sa slabesti
  • Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.
  • Dieta de slabit la menopauza

Dacă doriți să utilizați un calculator online, ar trebui să găsiți un calculator BMR de pe un site de renume. Există o mulțime de clinici de îngrijire a sănătății, spitale sau site-uri guvernamentale care oferă acum calculatoare BMR online. Rețineți, trebuie să aveți măsurătorile curente de înălțime și greutate pentru a calcula BMR exact.

Câtă greutate pierzi în timpul somnului?

Cumpărați un monitor de ritm cardiac. O altă metodă de măsurare a caloriilor consumate zilnic este purtarea unui monitor de ritm cardiac.

poți să pierzi greutatea cu bmr

În prezent, pe piață există multe tipuri de monitoare de ritm cardiac pe care le poți purta 24 de ore. Acest aparat vă va ajuta să estimați câte calorii arde corpul pe parcursul zilei indiferent dacă faceți exerciții fizice sau nu.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Acest instrument vă solicită, de asemenea, să introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul. Fiecare mașină va utiliza o formulă sau un algoritm diferit pentru totalul caloriilor arse. Puteți purta un monitor de ritm cardiac de 24 de ore fără exerciții fizice pentru a vedea câte calorii arde corpul dumneavoastră cu o activitate zilnică normală. Apoi, comparați-l cu caloriile arse atunci când faceți mișcare.

Deși nu prea mult, este totuși posibil. Puteți urmări cu ușurință aportul total de calorii prin jurnalul de alimente, aplicația sau site-ul jurnalului alimentar. Pe baza acestui lucru, vă puteți estima obiectivul caloric pentru a atinge greutatea dorită.

Cuvinte cheie de căutare

Jurnalul de masă vă ajută, de asemenea, să țineți pasul cu planul de masă. Jurnalismul alimentar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arunca o privire mai atentă asupra tipului de mâncare pe care poți să pierzi greutatea cu bmr consumi și de a compara caloriile reale cu obiectivele tale. Prin intermediul revistei de alimente, puteți afla care alimente conțin cele mai multe calorii ale zilei. În cele din urmă, un jurnal alimentar vă va putea ajuta să vă urmăriți planurile și să obțineți succes în câștigarea în greutate, slăbire sau menținerea greutății standard.

Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate.

Aplicarea BMR

Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că limitați excesul de calorii în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie fie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați, fie să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice, sau o combinație a celor două.

În general, este nevoie de aproximativ de calorii pe săptămână pentru a pierde de la 0,5 kg la 1 kg. Astfel, în fiecare zi trebuie să pierzi de calorii. Nu slăbiți prea repede și nu tăiați prea multe calorii. Acest exces poate fi periculos și vă poate lăsa obosit, slab și lipsit de substanțe nutritive esențiale.

Fresh articles

Amintiți-vă că pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să vă măriți treptat intensitatea exercițiilor pentru a vă menține greutatea. Atunci când greutatea este redusă, BMR va scădea și caloriile arse prin activitățile zilnice vor scădea, de asemenea, ceea ce înseamnă că trebuie să continuați să reduceți treptat aportul zilnic de calorii sau să creșteți exercițiile fizice.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Creșteți aportul caloric pentru a câștiga în greutate. Consumul de mai multe calorii decât cele arse prin activitatea fizică zilnică vă va ajuta să vă îngrășați. Pentru a face acest lucru, puteți crește aportul de calorii și reduce numărul de calorii arse în timpul zilei, sau o combinație a celor două.

Oricare ar fi motivul pentru care doriți să vă îngrășați, trebuie să alegeți alimente sănătoase, bogate în calorii, pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele calorice. Alegerea alimentelor prăjite, procesate sau alte alimente nesănătoase este o idee complet nesănătoasă. Rețineți că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține o sănătate bună. Nu încetați să vă exercitați decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

poți să pierzi greutatea cu bmr

Deși nevoile de activitate fizică ale fiecărei persoane variază, majoritatea surselor de sănătate recomandă să facem exerciții de aerobic timp de 2,5 ore cu intensitate moderată a efortului, combinată cu 2 zile de antrenament de forță sau 1,5 ore de exerciții aerobice intense. Este posibil să fie necesar să vă ajustați obiectivele de estimare a caloriilor pe măsură ce continuați să vă monitorizați greutatea.

Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că schimbările de greutate sunt sigure și adecvate corpului dumneavoastră.

Informațiiimportante