Hiit pentru pierderea în greutate pentru începători

HIIT: cel mai bun program cardio pentru scăderea în greutate?

Probabil te întrebi, ce este HIIT?

Teme Pe același subiect Distribuiți acest articol Pentru a pierde în greutate, primul lucru care îți vine probabil în minte este nevoia de a începe o dietă combinată cu practicarea unei activități sportive precum antrenamentul cardio. În plus, este foarte probabil ca pentru dvs.

Cu toate acestea, există alternative precum popularul HIIT High Intensity Interval Trainingun tip de antrenament cardio de intensitate ridicată, care ar fi pentru mulți cel mai bun program pentru a pierde în greutate rapid și eficient, îmbunătățind în același timp starea sa fizică și condiția sa fizică.

Este acest tip de cardio potrivit pentru toată lumea? Cum ar trebui să te antrenezi pentru rezultate maxime? Iată tot ce trebuie să știți despre HIIT! HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este un tip de antrenament bazat pe repetarea și alternarea mai multor faze distincte.

Fresh articles

Faze scurte de efort anaerob intens cu lipsă de oxigen, ca să spunem simplu și faze de recuperare activă, adică fără a vă opri complet în mișcare. Fazele de efort intens constau în efectuarea unuia sau mai multor exerciții fizice cât mai repede posibil, încercând să atingeți maximul capacităților dvs.

În cele din urmă, o sesiune HIIT durează, în general, între 15 și 20 de minute și poate fi descompusă în mai multe moduri, în funcție de preferințe și nivel, așa cum vom vedea mai târziu în articol.

Intensitatea HIIT are multe beneficii fiziologice, cum ar fi: Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator și, prin urmare, a performanței fizice.

Într-adevăr, ar promova îmbunătățirea VO2max, adică capacitatea de a utiliza oxigen, scăderea ritmului cardiac în repaus metabolismul bazalprecum și scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, ar preveni bolile cardiovasculare și hipertensiunea.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Îmbunătățirea rezistenței și a construirii mușchilor. O creștere a metabolismului bazal și a oxidării grăsimilor, adică capacitatea organismului de a arde calorii și de a descompune grăsimile arde grăsimi.

Sensibilitate crescută la insulină, adică capacitatea de a regla glicemia, care previne diabetul de tip 2.

O cheltuială calorică ridicată în timpul sesiunii, menținând în același timp masa musculară, cu condiția să nu aveți un deficit caloric semnificativ dieta și să aveți o recuperare bună a se vedea partea 3.

Astfel, 20 de minute de HIIT ar provoca o cheltuială calorică mai mare decât 20 de minute de cardio la intensitate moderată.

2/Care sunt beneficiile HIIT ?

Cu toate acestea, ele nu ar provoca neapărat o hiit pentru pierderea în greutate pentru începători mai mare de calorii decât o oră de alergare, de exemplu. Arsură bogată în calorii timp de 24 de ore după antrenament.

De fapt, pentru a o hiit pentru pierderea în greutate pentru începători, corpul trebuie să continue să consume energie suplimentară calorii timp de aproximativ 24 de ore după sesiune pentru a-și restabili homeostazia, adică pentru a reveni la starea sa normală de funcționare.

Fandari Fandarile iti lucreaza in intregime partea inferioara a corpului. Acest lucru nu doar ca te va ajuta sa-ti tonifiezi picioarele si muschii fesieri, dar, in acelasi timp, atunci cand executi exercitii care iti solicita mai multe grupe de muschi, rata metabolica va creste, iar tu vei arde mai multe calorii.

Acesta este principalul beneficiu al HIIT față de cardio cu intensitate scăzută sau moderată. O posibilă creștere a secreției de hormon de creștere sau chiar testosteron timp de 24 de ore după antrenament. Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt valabile pentru toată lumea. Prin urmare, poate exista un câștig muscular, dar nu este absolut sistematic și semnificativ.

În plus, ar avea și alte avantaje atractive față de cardio cu intensitate mică sau moderată: Sesiuni mult mai scurte. Într-adevăr, un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 15 până la 20 de minute în loc de 1 oră la pentru cardio de intensitate redusă.

2/De ce este HIIT atât de eficient în accelerarea pierderii în greutate ?

Prin urmare, dacă nu aveți mult timp pentru cardio, HIIT poate fi o soluție bună. Un antrenament mai distractiv și mai puțin monoton datorită duratei scurte a antrenamentului, a varietății de exerciții și a protocoalelor posibile, precum și a nevoii de a rămâne concentrat pe cronometru. HIIT poate fi practicat oriunde, cu sau fără echipament.

Răspunsul este NU, deoarece HIIT nu este un tip de antrenament minune care vă va face să slăbiți rapid și ușor și nu este lipsit de defectele sale: Îți pune într-adevăr o presiune asupra fizicului și a minții tale. Prin urmare, trebuie să fii super motivat și să-ți faci violență la fiecare sesiune pentru a beneficia cu adevărat de avantajele sale atractive.

Related Content

Prin urmare, HIIT nu va fi potrivit pentru toți practicienii și toate obiectivele. Într-adevăr, fiind mai puțin intens și agresiv, cardio la intensitate scăzută sau moderată va fi mai potrivit pentru începătorii care nu se află într-o stare fizică foarte bună, pentru persoanele supraponderale, precum și pentru cei cu dureri sau leziuni ale picioarelor.

Articulații, de exemplu pe genunchii. Prin urmare, dacă faceți o sesiune HIIT, corpul dvs.

• Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei
• Povestiri de groază de groază de grăsime
• Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători Ghid pentru începători Îmbunătăţirea compoziţiei corporale Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători Search form Ghid pentru începători Pierderea grăsimii corporale Îmbunătățirea compoziției corporale.

Prin urmare, acest lucru va provoca irosirea mușchilor și riscul de a vă încetini metabolismul, care va stoca apoi grăsimea mai ușor. Prin urmare, va fi de preferat să favorizați cardio de intensitate redusă. In cele din urma, recuperarea este mai rapidă făcând cardio de intensitate scăzută sau moderată.

Prin urmare, este posibil să-l practici mai des decât HIIT, ceea ce nu se poate face mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână maximum. De asemenea, înseamnă că efectuarea de sesiuni HIIT prea aproape de sesiunile de antrenament cu greutăți vă poate jefui de energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena bine.

Prin urmare, pentru a pierde grăsime, nu renunțați la cardio de intensitate scăzută sau moderată și preferați-l la HIIT dacă sunteți antrenament de forță.

1. Pierde grăsimea de burtă peste 50 de ani
2. Lacul jackson pierdere în greutate tallahassee fl
3. Îndepărtați toate celulele grase

Într-adevăr, în ciuda beneficiilor HIIT prezentate mai sus, trebuie să aveți grijă să vă păstrați rezervele de glicogen și să nu vă degradați recuperarea între sesiunile de culturism. Ca un memento, dacă vrei să slăbești, totul va începe motive pentru care bebelușii pierd în greutate după naștere o reducere treptată a caloriilor prin alimente, pentru a hiit pentru pierderea în greutate pentru începători un deficit de calorii în comparație cu nevoile tale zilnice.

Într-adevăr, efectuarea de ședințe cardio este doar o modalitate în plus de a crea un deficit caloric prin creșterea nivelului nevoilor zilnice. Astfel, cardio vă permite să nu reduceți drastic consumul de alimente, dar nu este suficient de unul singur pentru a pierde în greutate.

Antrenament HIIT pentru incepatori la sala - Ardere Grasime

În cele din urmă, aveți grijă ca ședințele cardio să nu aibă efectul opus, adică să vă înfometeze și, prin urmare, să mâncați mai mult decât ar trebui.