Procente macro ideale pentru pierderea de grăsimi, Procent de pierdere de grăsime pe săptămână, Cum arzi grăsimile în mod natural

procente macro ideale pentru pierderea de grăsimi

Cum să vă calculați macro-urile keto pentru succesul dietei ketogene?

De: Sylvie Martin, 23 aprilie Dieta ketogenică poate părea intimidantă la început. De fapt, ideea măsurării cetonelor, rapoartelor și ceto-macro-urilor poate fi incredibil de descurajantă pentru mulți, mai ales dacă sunteți nou în dieta ketogenică.

pierderea în greutate după ce a fost dumpată

Din fericire, după ce descompuneți jargonul științific și termenii tehnici, calcularea macro-urilor dietetice keto devine de fapt mult mai ușoară decât pare. Deci, ce ar trebui să aibă macro-urile la o dietă ceto? Și de ce este important să știi câtă grăsime mănânci sau câte grame de carbohidrați mănânci?

Cum să vă calculați macro-urile keto pentru succesul dietei ketogene ?

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste întrebări. Keto Macros: ce este?

poate pierderea în greutate cauza sensibilității sânilor

Acestea sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Urmărirea aportului de macronutrienți este absolut vitală pentru asigurarea succesului dietei ketogene.

De fapt, chiar și câteva grame în plus de carbohidrați vă pot încetini progresul și vă pot face să vă simțiți epuizați, iritabili și frustrați. Deci, de ce sunt importante macro-urile keto?

cum să pierdeți în greutate rapid înainte de vară

Dieta ketogenică funcționează prin limitarea aportului de carbohidrați. Această restricție vă obligă corpul să înceapă să utilizeze grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză. Pentru a trece la cetoza, o stare metabolică în care corpul tău trece de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi, este important să te asiguri că consumi suficiente grăsimi și limitezi aportul altor macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele.

Carbohidrații și proteinele pot fi transformate în glucoză atunci când rezervele organismului sunt scăzute, ceea ce vă poate împiedica să intrați în cetoză.

Proportiile de nutrienti in dieta

Determinarea macro-urilor Keto ideale sau utilizarea unui calculator Keto Food vă poate ajuta să reușiți. Cunoașterea propriilor macro-uri Keto vă poate ajuta, de asemenea, să selectați alimentele care se potrivesc cu diurna dvs. Există multe opțiuni gratuite pentru calculatorul Keto, care vă pot ajuta să determinați câte grame din fiecare macronutrient aveți nevoie. Cele mai bune calculatoare keto macro vă iau în considerare vârsta, greutatea, nivelul de activitate și sexul, pentru a vă oferi recomandări personalizate cu privire la cantitatea din fiecare macronutrienți pe care ar trebui să o consumați.

cum de a arde fast grăsime de burtă superioară

De asemenea, puteți alege să vă determinați singuri nevoile zilnice fără a utiliza un calculator online. Urmarea acestor câțiva pași simpli vă poate asigura succesul pe termen lung și vă poate ajuta să vă maximizați rezultatele.

oricine pierde în greutate cu curbe

Iată cum să începeți: 1. Definiți obiectivele dvs.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Procente macro ideale pentru pierderea de grăsimi un raport de dietă ketogenă potrivit pentru dvs. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii Determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este crucială pentru calcularea macro-urilor keto.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să creați un deficit caloric rămânând sub valoarea inițială.

cum să pierdeți grăsimea de la abs inferior

De regulă, consumul a de calorii sub necesarul zilnic are ca rezultat pierderea în greutate de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Determinați necesarul de grăsime După ce ați stabilit câte calorii ar trebui să vizați în procente macro ideale pentru pierderea de grăsimi zi, puteți începe să vă calculați macro-urile Keto.

Macro Keto: Cum să vă calculați ratele nutritive

Deoarece grăsimea este cea mai mare parte a dietei, este cel mai ușor macronutrient de utilizat. Rezultatul este cantitatea de calorii care ar trebui să provină din grăsimi.

🍀 10 alimente sățioase cu care poți slăbi rapid - Eu stiu TV

Apoi pur și simplu împărțiți acel număr la 9 care este numărul de calorii din fiecare gram de grăsime pentru a găsi numărul de grame de grăsime de care aveți nevoie pe zi.

Calculați-vă nevoile de proteine Proteinele sunt o parte importantă a cum a slabit feli diete. Iar obținerea cantității corecte este deosebit de importantă pentru sănătatea ta și pentru succesul dietei ketogene. Pe de altă parte, dacă proteinele reprezintă prea mult din procentul de ceto macro, vă poate împiedica să atingeți cetoza.

Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți

De exemplu, dacă luați 2. Începeți să vă urmăriți aportul zilnic După ce ați calculat procentele macro-urilor dvs. Keto, este timpul să începeți să vă urmăriți aportul pentru a rămâne la macronutrienții care se potrivesc acestuia. Există o mulțime de instrumente gratuite care fac aproape imposibilă urmărirea caloriilor, carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pe care le consumați pe parcursul zilei.

Alternativ, încercați să utilizați un jurnal alimentar pentru a vă urmări obiectivele și progresul.

Informațiiimportante