Cum să pierzi grăsimea de pe coapsa ta

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală.

Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsimi pe tot corpul.

Anumite exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra acestor mușchi. Și chiar și picioarele musculare pot fi destul de groase, sau șoldurile suficient de înguste, încât coapsele tale interioare să se atingă. Pierdeți grăsimea din întregul corp pentru a obține coapsele interioare mai slabe, dar nu vă obsedați de decalajul coapsei; în schimb, concentrează-te pe a fi sănătos.

Realitatea pierderii de grăsimi Când lucrați o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele interioare, nu vă afectează direct grăsimea de acolo. Celulele grase conțin trigliceride, pe care mușchii nu le pot folosi pentru energie.

7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE

În schimb, aceste trigliceride trebuie transformate de corpul tău în glicerol și acizi grași. Acestea circulă pe tot corpul ca sursă de combustibil pentru țesuturile tale, inclusiv pentru mușchii tăi. Unde arzi grăsime pentru a crea energie este în afara controlului tău; corpul tău are un model stabilit de pierdere în greutate, care este dictat de forma și genetica ta.

Dacă aveți picioare grele sau groase, cu un tors subțire - o formă a corpului cunoscută sub numele de pere - pierderea în greutate vă poate face să aveți o formă de pere mai mică, dar nu veți transforma brusc într-o nouă formă a corpului cu picioare subțiri de baston.

Cum sa scapi de grasimea de pe coapse

Pentru a pierde în greutate, cea mai bună opțiune este să mobilizați cât mai multă grăsime prin mișcări care folosesc mai mulți mușchi simultan pentru perioade îndelungate de timp, mai degrabă decât scurte seturi de exerciții care vizează doar unul sau doi mușchi simultan.

Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă Încercetările asupra jucătorilor de tenis publicate în Analele Medicinii interne nu au evidențiat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de grăsime dintre brațul drept și cel stâng.

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor. Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile.

Având în vedere că jucătorii de tenis au o latură dominantă, care obține în mod deosebit mai multă muncă decât cealaltă, un braț ar fi mult mai slab, dacă ar fi posibil un antrenament la fața locului. Cercetări mai recente, publicate într-un număr din al Journal of Strength and Conditioning Research, au dezvăluit efecte similare ale exercițiului de antrenament la fața locului. Participanții care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, cu accent special pe efectuarea presei piciorului cu cum să pierzi grăsimea de pe coapsa ta singur picior pentru mai mult de de repetări pe antrenament nu au experimentat nicio schimbare în depozitarea grăsimii pe acel picior.

Participanții au pierdut însă grăsimea superioară a corpului.

1. La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru susținerea vieții și protejarea organelor.
2. Pierderea în greutate impozabilă
3. CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI: EXERCIȚII, SFATURI ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -

Depozitarea grăsimilor în coapse Hormonii feminini fac ca depozitarea grăsimii să apară mai mult la șolduri, fese și coapse, ceea ce oferă un avantaj fiziologic în timpul nașterii și alăptării. Dar, de asemenea, înseamnă că această grăsime este adesea încăpățânată pentru a reduce.

Cremele, masajele, mașinile vibrante, suplimentele și gadgeturile de fitness nu cum să pierzi grăsimea de pe coapsa ta vor ajuta. Lărgirea șoldurilor pentru a crea iluzia coapselor mai slabe nu este o opțiune, deoarece structura oaselor este determinată de genetica ta.

Primul tău pas în pierderea grăsimii este să creezi un deficit de calorii consumând mai puțin și mișcând mai mult. Strategia de pierdere a grăsimilor Determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea, folosind un calculator online sau întâlnindu-vă cu un dietetician.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

După ce cunoașteți acest număr, scădeți - de calorii din ceea ce consumați zilnic și adăugați - calorii de mișcare. Aceasta duce la un deficit de până la 1. Întrucât o lire este egală cu 3. Toate aceste kilograme nu-ți vor ieși din coapse exclusiv, ci pe măsură ce întregul corp se micșorează, la fel și picioarele tale. O rată mai rapidă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece de obicei trebuie să apelați la tactici nesigure.

Pierderea rapidă în greutate se întoarce adesea la fel de repede când a dispărut și o mare parte din ea reprezintă doar greutate în apă, nu adevărată grăsime. Nu tăiați caloriile atât de mult încât ajungeți să mâncați mai puțin de 1.

Un aport prea scăzut de calorii îți poate încetini metabolismul, ceea ce îngreunează pierderea în greutate și poate crea un nivel de lipsire nesustenabil. Modificați dimensiunile porțiilor din aceste alimente sănătoase la mese, pentru a vă potrivi aportul caloric, dar nu săriți alimentele întregi pentru a se potrivi cu porții de zahăr, sifon și boabe rafinate.

O zi de probă de cum să ardă rapid grăsimea corporală poate include toast de grâu integral cu unt de arahide și un măr la micul dejun; o salată verde cu somon fript, suc de lămâie și ulei de măsline la prânz; și legume prăjite și piept de pui cu orez sălbatic pentru cină.

Gustările includ porții mici de nuci, fructe proaspete sau hummus cu legume tăiate. Săriți băuturile de cafea fanteziste, pizza, chipsuri și înghețată. Exercitiul cardiovascular pentru a-ti subtia coapsele O abordare cuprinzătoare a stării fizice va face mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă slăbească coapsele decât elevii singuri.

Obțineți cel puțin de minute de muncă cardiovasculară cu intensitate moderată săptămânal dacă obiectivul dvs. Cardio care funcționează picioarele vă va ajuta să vă tonificați adductorul sau mușchii interiori, precum și să vă arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.

Încercați să faceți jogging, drumeții, patinaj online sau schi de fond. Alte opțiuni de dans și lagăr de plyometric sunt alte opțiuni.

• CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -
• Ușor de făcut băuturi în greutate
• Cum să scapi de "urechiușele" de pe coapse, care se spune că nu pot fi eliminate - Om Activ
• Comentează Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate.
• In acest articol am sa-ti arat ce dieta sa tii si ce exercitii sa faci pentru a scapa de aripioare si a topi toata grasimea incapatanata de pe solduri si spatele inferior.
• Cum apar ele şi cum pot fi eliminate?

Exerciții de coapse interioare Deși exercițiile specifice ale coapsei interne nu vor arde grăsimea acolo, ele pot ajuta la construirea picioarelor mai puternice și mai în formă, prin dezvoltarea mușchilor interni ai coapsei. Tonifierea coapselor tale interioare are și beneficii pentru sănătate; muschii puternici ai coapsei ajuta la stabilizarea genunchilor, ceea ce poate preveni durerile articulare odata cu inaintarea in varsta.

Gulere cu piciorușe largi, ridicări interioare ale coapsei și stoarceri cu mingea vizează mușchii aductori. Purtările de echilibrare yoga, precum și exercițiile de Pilates mat, cum ar fi cercurile cu un singur picior, de asemenea, rezistență în coapsa interioară. Faceți acest lucru alături de alte exerciții pentru picioare, cum ar fi ghemuțe, alunecări și trepte, care vizează coapsa exterioară, cvadricepsul și hamstringsul, precum și coapsele interioare.

Includeți activitatea picioarelor într-o rutină de întărire a întregului corp care vizează toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

Exerciții de tonifiere și sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei

Cum să pierzi grăsimea de pe coapsa ta include pieptul, abdomenele, brațele, umerii și spatele; folosiți greutăți care vă fac să vă simțiți obosiți în opt până la 12 repetări. Începeți cu un singur set de exerciții și pregătiți-vă până la două sau trei seturi.

Cum scapi de grasimea acumulata pe coapte Cum sa scapi de grasimea de pe coapse Grasimea nu iarta nicio particica a corpului, iar odata ce s-a instalat cu greu mai scapi de ea. Ce-i drept, cea acumulata in zona abdomenului si a coapselor este cel mai greu de dat jos. Dar nu imposibil! Iata la ce trebuie sa fii atenta si ce exercitii sa faci pentru a arata asa cum iti doresti: Ai grija ce mananci Uite ce bine e să ai tot ce vrei într-un singur loc.

Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament.