Pierde greutatea sforăi mai puțin, 10 MODURI DE A AJUTA LA REDUCEREA SFORĂITULUI - DESPRE TOT -
SCĂDEREA ÎN GREUTATE POATE EVITA NECESITATEA CPAP PRIN VINDECAREA APNEEI?
Nu vă suprasolicitați Tu sau partenerul tău sforăie? Dormitul alături de cineva care sforăie poate fi enervant și frustrant, pentru a spune cel puțin. Calitatea somnului este grav compromisă când dormi lângă cineva cu o problemă de sforăit.
Cum poate pierde greutatea să vă îmbunătățiți somnul by Brandon Peters, MD, medic de certificat de bord Share on Facebook Share on Twitter De la Snoring la Sleep Apnea, pierderea de greutate poate ajuta Probabil recunoașteți dacă trebuie să pierdeți o greutate, dar cum ar putea scădea în greutate pierderea în greutate? Și cât de mult trebuie să pierzi? De la sforăitul la apnee în somnpierderea în greutate poate avea beneficii semnificative și poate duce la o odihnă mai bună.
Toată lumea cunoaște beneficiile unui somn bun noaptea. Deși mulți oameni consideră că sforăitul este incontrolabil, pur și simplu nu este cazul.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sforăitul. Dacă doriți să reduceți zgomotul nocturn din casa dvs. Evitați alcoolul Consumul de alcool înainte de culcare relaxează mușchii feței și gâtului.
Relaxarea interferează cu respirația și te face să intri într-un somn mai profund. După ce dormi profund, este mai probabil să sforăie.
Dacă vă place cu adevărat un pahar de vin sau o bere înainte de culcare, încercați să-l consumați cu cel puțin o oră înainte de a lovi fânul.
Folosiți un umidificator Păstrarea umedă a aerului din dormitor poate ajuta la reducerea sforăiturilor. Aerul uscat irită membranele din nas și gât, făcându-vă mult mai susceptibil la sforăit.
Motofierãstrãul poți muri de sforăit Potrivit lui Sarah Lopez, vă încurajez să utilizați metoda tehnicii BlueHeron. Include conținut cum ar fi 3 exerciții maxilare, 6 exerciții pentru gât, 3 exerciții pentru pierde în greutate sforăi mai puțin etc. Urmăriți videoclipurile sale pe: SnoringSolution Potrivit Sarah Lopez, pierderea în greutate îi ajută pe unii oameni, dar nu pe toți. Și oamenii subțiri sforăie.
Luați în considerare achiziționarea unui umidificator care va face respirația mai ușoară și sforăitul mai puțin probabil. Duș înainte de culcare A pierde greutatea sforăi mai puțin un duș fierbinte chiar înainte de culcare va ajuta la deschiderea căilor nazale și va ușura respirația atunci când vă pierde greutatea sforăi mai puțin. Faceți apa cât mai fierbinte posibil, astfel încât aburul să curățe toate căile de trecere.
Unii experți sugerează să vă clătiți nasul cu o clătire cu apă sărată la duș pentru o ușurare mai bună. Ridică-ți capul Mulți experți sunt de acord că ridicarea capului de 4 inci poate ajuta la reducerea sforăitului.
Această poziție ușurează respirația și vă obligă limba și maxilarul să cadă în jos, în loc să revină în gât.
Pierde în greutate sforăi mai puțin
Pierde greutate bowflex o soluție temporară, ia în considerare adăugarea unei perne suplimentare pe lângă cea pe care o folosești acum.
Dacă observați o îmbunătățire, există perne special concepute disponibile pentru a vă menține capul în poziția corectă în timpul nopții. Dormi de partea ta Multor oameni le este greu să doarmă de partea lor, dar, dacă poți dormi odihnitor în această poziție, te poate ajuta cu adevărat să elimini sforăitul. Dormind pe spate, limba îți cade înapoi în gât, ceea ce blochează respirația și face sforăitul mai frecvent. Păstrați-vă căile respiratorii libere dormind de partea voastră.
Viața Unui Bărbat Cum să vă opriți sforăitul Aproximativ jumătate din toți adulții sforăie ocazional și aproximativ un sfert sforăie regulat. Deși este un fel de subiect amuzant și adesea glumit în comedii de sit, sforăitul poate provoca probleme reale în dormitor. Indiferent dacă vă împiedică să dormiți profund și odihnitor de care aveți nevoie sau să vă treziți soțul oricând dacă pot să doarmă delocsforăitul poate crea o încărcătură de tensiune. Merită sănătatea fizică și relațională pentru a încerca să obțineți un control asupra tobei de zgomot nocturnă.
Pierde în greutate Aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar persoanele mai grele sunt mai predispuse la sforăit. Dacă poți pierde în greutate, s-ar putea să pierzi și sforăitul. Experții spun că pierderea chiar și puțin din greutate poate reduce țesutul gras din partea din spate a gâtului, ceea ce vă va ajuta să vă curățați căile respiratorii și să vă ușurați pierde greutatea sforăi mai puțin. Rămâi hidratat Consumul de multă apă pe parcursul zilei și mai ales chiar înainte de culcare poate face minuni la reducerea sforăitului.
Cum să vă opriți sforăitul
Secrețiile din nas devin mai lipicioase atunci când nu sunteți hidratat corespunzător, făcându-vă mai susceptibil la sforăit. Câtă apă este suficientă?
Institutul de Medicină dezvăluie că femeile sănătoase ar trebui să consume 11 căni de apă pe zi aceasta include apă din toate alimentele și băuturileiar bărbații ar trebui să consume 16 căni. Încercați exerciții de gât Dedicarea a 30 de minute pe zi exercițiilor de gât va avea un impact semnificativ asupra frecvenței sforăiturilor.
- 10 MODURI DE A AJUTA LA REDUCEREA SFORĂITULUI - DESPRE TOT -
- Apneea în somn de tip obstructiv fiind în mod caracteristic asociată cu obezitatea, orice persoană cu exces ponderal se aşteaptă ca scăzând în greutate să dispară şi apneea.
- cum să vă opriți sforăitul | arta bărbăției"
Un exercițiu spune fiecare vocală a-e-i-o-u cu voce tare de mai multe ori. Un altul este plasarea vârfului limbii în spatele dinților de sus și alunecarea limbii înapoi timp de 3 minute pe zi. Deschiderea gurii și mișcarea maxilarului spre stânga și dreapta și menținerea pe fiecare parte timp de 30 de secunde va ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului. Ia un Nightguard Dacă ați încercat majoritatea metodelor ușoare din această listă și sforăitul încă nu s-a îmbunătățit, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui gardă de noapte.
Acești gardieni arată asemănător cu un aparat de gură purtat de sportivi. Acestea vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise, forțând maxilarul inferior și limba înainte în timpul nopții.
Cum poate pierde greutatea să vă îmbunătățiți somnul
Nu vă suprasolicitați Observați că sforăitul este mai puternic sau mai frecvent atunci când sunteți stresat sau suprasolicitat? Acest lucru se datorează faptului că asemănător alcoolului corpul și mintea dvs.
Odată ce dormi profund, șansele de a sforăi cresc considerabil. Îți place acest articol? S-ar putea să vă placă și acestea: 10 alimente pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea 10 obiceiuri de culcare care îți strică somnul odihnitor 10 alimente pentru a ajuta copiii să adoarmă și să rămână adormiți.
