Puteți să pierdeți în greutate și să mențineți puterea. Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea

Avertizare Oamenii vorbesc de obicei despre pierderea în greutate atunci când doresc să se concureze. Dar obiectivul real ar trebui să fie pierderea de grăsime, spre deosebire de greutate.

Când slăbești, vrei să scapi de grăsime din cadrul tău, menținând tot timpul mușchi. Dacă nu ești atent, poți pierde mușchi alături de grăsime.

Faceți lucrurile în mod corect pentru a vă asigura că pierderea în greutate este cu adevărat din grăsimi.

Includeți antrenamentul de rezistență pentru menținerea mușchilor. Aceasta va duce la pierderea în greutate în intervalul de la 1 la 2 kilograme pe săptămână.

O reducere mai mare a caloriilor poate duce la pierderi mai mari, dar în afara acestui interval sigur, este posibil să pierzi și mușchii. Pasul 2 Mențineți-vă aportul de proteine.

Pierdeți în greutate, dar mențineți puterea Copii cu greutate: Andrei, Denisa și Mădălina nu-și permit dieta care îi poate salva zaditen pentru pierderea in greutate Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea Octombrie 12, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Puteți să vă amintiți pentru o clipă din viața voastră că v-ați gândit: acum este timpul să pierdeți câteva kilograme? De exemplu, chiar înainte de a pleca în vacanță într-o insulă tropicală? Sau poate înainte de a te căsători cu dragostea vieții tale? Dacă sunteți începător, chiar dacă ați folosit antrenamentul ca o persoană nebună, începeți cu un program începător pentru a evita rănile, arsurile și mizeria. Este nevoie de timp pentru a construi forța și rezistența pentru exerciții de intensitate ridicată.

Pasul 3 Mâncați alimente bogate în nutrienți, dar nu bogate în energie. Alegeți alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi și cele cu adaos de zahăr. Acest lucru vă va ajuta să reduceți caloriile în timp ce obțineți nutrienții de care au nevoie mușchii.

Pasul 4 Adăugați exerciții la rutina dvs. Potrivit Universității din Illinois, activitatea fizică poate ajuta la pierderea în greutate și poate ajuta la menținerea masei musculare.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea a cel puțin de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. De asemenea, CDC recomandă să efectuați cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână, care să vă antreneze toate grupele musculare majore.