Cum să doriți să pierdeți în greutate. Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

Bacsis Creșterea și pierderea în greutate sunt două obiective diferite care implică căi diferite de succes. Le puteți face pe amândouă în același timp când începeți pentru prima dată, dar după ce pierdeți excesul de grăsime, nu veți mai pierde kilograme atunci când construiți mușchi.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

Concentrați-vă pe construirea unei rutine care include un program de antrenament de forță, exerciții cardio regulate și o dietă bună pentru a vă atinge obiectivele. Puteți alterna rutinele în cicluri, dacă doriți, voluminoase pentru o perioadă de timp și apoi pierdeți în greutate pentru o perioadă de timp, dar acesta nu este întotdeauna cel mai sănătos mod de a vă forma.

Din fericire, majoritatea profesioniștilor în fitness recomandă un amestec de antrenament de forță și cardio ca cel mai bun mod de a fi sănătos.

Antrenament de forță pentru a crește volumul Pasul 1 Efectuați o rutină de antrenament de forță care constă în greutate mare și repetări reduse pentru creșterea mușchilor. Ar trebui să vă împingeți cu cantitatea de greutate pe care o utilizați, astfel încât să nu fiți fizic capabil să faceți mai mult de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate

Faceți câte două sau trei seturi de fiecare dată. În timpul volumului, ar trebui să vă faceți rutina de antrenament de forță de trei până la cinci ori pe săptămână.

Pasul 2 Faceți exerciții de antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului de fiecare dată când ridicați. Exercițiile bune includ presele de bancă, buclele bicepsului, presele deasupra capului, rândurile pieptului și îndoit, ridicările laterale, tracțiunile laterale, extensiile tricepsului, presele triceps, buclele cablurilor și ridicările frontale.

Pasul 3 Alternați rutina corpului inferior cu rutina corpului inferior.

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATEA NATURAL

O rutină bună de antrenament a forței inferioare a corpului include exerciții cum ar fi genuflexiuni cu bile, prelungiri cu bile, greutăți, extensii ale picioarelor, bucle ale picioarelor, exerciții de adductor și abductor de șold, ridicări ale gambei și așezare pe perete. Pasul 4 Mănâncă multe calorii și bea multă apă. Cresterea volumului necesită consumul de calorii suficiente pentru a crește mai mare. Cantitatea exactă pe care ar trebui să o mănânci depinde de înălțimea, greutatea și frecvența cu care te antrenezi.

Dieta și exerciții fizice pentru a pierde lire sterline Pasul 1 Adăugați exerciții cardio regulate la rutina săptămânală dacă doriți să slăbiți. Cardio te ajută să arzi calorii pentru a pierde aceste kilograme în exces și are multe beneficii pentru sănătatea ta.

Slăbire by Andrea.

Încercați între cum să doriți să pierdeți în greutate de minute pe săptămână de exerciții cardio, în funcție de faptul dacă faceți antrenamente moderate sau viguroase. Exemple bune de cum să doriți să pierdeți în greutate includ alergatul, ciclismul, înotul și cursul de aerobic la sala de sport.

Pasul 2 Concentrați-vă pe alimentele sănătoase și pe numărul potrivit de calorii pentru obiectivele corpului și fitness. Dacă mănânci cu de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi, poți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

• Pierdeți în greutate așa cum trebuie - Cum să slăbești la 52 de femei
• Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate - Sănătate -
• Stați bine pentru pierderea în greutate
• DORIȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATE DAR ÎNTR-UN MOD NATURAL FITOTERAPIA și
• Dieta keto pdf grátis
• Pierdeți greutatea fără să numărați De ce nu este pierderea în greutate cu postul și dieta?
• Senior feline pierdere în greutate
• Pierdeți în greutate dacă doriți Tracy campoli arderea grasimilor

Bea opt pahare de apă în fiecare zi. Bacsis Măsurați centimetri în loc de kilograme, deoarece construirea mușchilor poate adăuga greutate. De asemenea, vă puteți concentra asupra modului în care vă simțiți, în loc să călcați pe o cântar pentru a vă măsura greutatea.

How to Lose Weight Fast With Garlic! No Strict Diet No Workout!

Dacă vă antrenați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă cu un număr adecvat de calorii, corpul dumneavoastră se va schimba în timp.