Sfaturi bune pentru pierderea în greutate sănătoasă. 10 sfaturi de pierdere în greutate de top - Pierderea în greutate tr

Cuvinte cheie de căutare Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate.
Pierdere în greutate
Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei. Toate caloriile au același conținut de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății tale.
Diferite alimente parcurg diferite căi metabolice și pot avea efecte mult diferite asupra foamei și a hormonilor care reglează greutatea corpului.
De exemplu, o proteină de calorii nu este aceeași cu cea de grăsimi sau de calorii.
Dormi mai mult
De asemenea, caloriile din alimentele integrale precum fructele tind să fie mult mai multe umpluturi decât caloriile din alimentele primele cinci sfaturi pentru pierderea în greutate, precum bomboanele. De exemplu, proteina poate crește metabolismul, reduce pofta de mâncare și îmbunătățește funcția hormonilor de reglare a greutății.
Pierderea în greutate este un proces liniar Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii. Este posibil ca în unele zile și săptămâni să slăbești, în timp ce în timpul altora poți câștiga puțin. Acesta nu este un motiv de îngrijorare.
Obiective nerealiste Sfaturi reale de pierdere în greutate Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci.
Este normal ca greutatea corporală să fluctueze în sus și în jos cu câteva kilograme. De exemplu, este posibil să transportați mai multe alimente în sistemul digestiv sau să țineți mai multă apă decât de obicei.
Acest lucru este și mai pronunțat la femei, deoarece greutatea apei poate fluctua semnificativ în timpul ciclului menstrual.
Video: 10 Sfaturi pentru a Slabi FOARTE MULT! 2021, Iunie
Atâta timp cât tendința generală este în scădere, indiferent de cât de primele cinci sfaturi pentru pierderea în greutate fluctua, veți reuși să pierdeți în greutate pe termen lung. Procesul nu este în general liniar, deoarece greutatea dvs.
Slabesti 10 kg intr-o saptamana 1. Top 23 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei Rețete pierdere in greutate 5 sfaturi de top pentru pierderea în greutate.
Suplimentele te pot ajuta să slăbești Industria suplimentelor de pierdere în greutate este masivă. Diverse companii susțin că suplimentele lor au efecte dramatice, dar rareori sunt foarte eficiente atunci când sunt studiate.
Printre acestea se afla si scaderea colesterolului, despre care iti vorbeam saptamana trecuta.
Principalul motiv pentru care suplimentele funcționează pentru unii oameni este efectul placebo. Oamenii se încadrează în tactica de marketing și își doresc suplimentele care să îi ajute să slăbească, astfel încât să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă.
1. Atentie la portii!
Acestea fiind spuse, câteva suplimente au un efect modest asupra pierderii în greutate. Cele mai bune te pot ajuta să pierzi o cantitate mică de greutate pe parcursul mai multor luni. Cele mai bune te pot ajuta să pierzi procesul de slăbire pic de greutate, cel mult. Obezitatea este despre puterea de voință, nu despre biologie Este inexact să spui că greutatea ta se referă la puterea de voință.
Obezitatea este o tulburare foarte complexă, cu zeci — dacă nu chiar sute — de factori contribuitori. Numeroase variabile genetice sunt asociate cu obezitatea, iar diverse afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, PCOS și depresie, vă pot crește riscul de creștere în greutate. De asemenea, corpul tău are numeroși hormoni și căi biologice care ar trebui să reglementeze greutatea corporală. Acestea tind să fie disfuncționale la persoanele cu obezitate, ceea ce face mult mai greu să slăbești și să-l ții departe.
De exemplu, a fi rezistent la hormonul leptinei este o cauză majoră a obezității. Se presupune că semnalul de leptină vă spune creierului că are suficientă grăsime stocată.
Cu toate acestea, dacă ești rezistent la leptină, creierul tău crede că ai muri de foame. Încercarea de a exercita putere de voință și a mânca în mod conștient mai puțin în fața semnalului de înfometare condus de leptină este incredibil de dificilă.
Desigur, asta nu înseamnă că oamenii ar trebui să renunțe și să își accepte soarta genetică. Pierderea în greutate este încă posibilă — este mult mai greu pentru unii oameni.
- Dieta jejum intermitente
- Rețete pierdere in greutate 10 sfaturi de pierdere în greutate de top.
- 8 obiceiuri sanatoase pentru pierderea in greutate - Slab sau Gras
Există mulți factori genetici, biologici și de mediu care afectează greutatea corpului. Ca atare, pierderea în greutate nu înseamnă doar puterea de voință.
Slabesti 10 kg intr-o saptamana
Masculul își pierde grăsimea Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Pierderea în greutate retrag calgarul Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Din acest motiv, pare doar logic că consumul mai puțin și mișcarea mai multă ar cauza pierderea în greutate.
În timp ce acest sfat funcționează în teorie, mai ales dacă faceți o schimbare permanentă a stilului de viață, este o recomandare proastă pentru cei cu o problemă serioasă de greutate. Dacă da, ați putea fi gata să începeți o dietă și un program de exerciții pentru scăderea în greutate.
- În timp ce unii sunt doar binecuvântați genetic, unii dintre noi chiar trebuie să încerce din greu să păstreze kilogramele în plus.
- Timp estimat de citire: 3 minute, 14 secunde Afla si tu care sunt cele 8 obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa pierzi in greutate!
- Ну и, в какой-то степени, познакомишься с его историей.
La urma urmei, asta e ceea ce recomanda expertii in pierderea in greutate, nu? Majoritatea oamenilor care urmează acest sfat ajung să recupereze orice greutate pierdută din cauza factorilor fiziologici și biochimici.
O schimbare majoră și susținută în perspectivă și comportament este necesară pentru a pierde în greutate odată cu dieta și exercițiile fizice.
Restrângerea aportului alimentar și obținerea mai multor activități fizice nu este suficientă. Fresh articles A instrui pe cineva cu obezitate să mănânce pur și simplu și să se miște mai sfaturi bune pentru pierderea în greutate sănătoasă este ca și cum ai spune cuiva cu depresie să înveselească sau cu cineva cu alcoolism să bea mai puțin.
Sfaturi bune pentru pierderea în greutate sănătoasă spune persoanelor cu probleme de greutate să mănânce mai puțin și să se miște mai mult este un sfat ineficient, care funcționează rar pe termen lung.
100 de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru pierderea în greutate sănătoasă
Carbohidratii te îngrașă Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scion frs pierdere în greutate în greutate. În multe cazuri, acest lucru se întâmplă chiar și fără restricții conștiente de calorii.
Atâta timp cât mențineți un aport redus de carbohidrați și un aport proteic ridicat, veți slabi. Primele cinci sfaturi pentru pierderea în greutate și așa, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații provoacă creștere în greutate. În timp ce epidemia de obezitate a început în jurul anuluioamenii au consumat carbohidrați de foarte mult timp.
Pe de altă parte, carbohidrații rafinați precum cerealele rafinate și zahărul sunt cu siguranță legate de creșterea în greutate. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt ceea ce provoacă obezitatea în primul rând. Alimentele integrale pe bază de carbohidrați cu un singur ingredient sunt incredibil de sănătoase. Grasimea te face gras Grăsimea oferă în jur de 9 calorii pe gram, comparativ cu doar 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine.
pierdere în greutate
Grăsimea este foarte densă în calorii și este obișnuită în mâncărurile de gunoi. În plus, dietele bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați s-au dovedit că provoacă pierderi în greutate în numeroase sfaturi bune pentru pierderea în greutate sănătoasă.
În timp ce îți împachetezi dieta cu alimente nesănătoase, bogate în calorii, bogate în grăsimi, te vor face să te îngrași, acest macronutrient nu este singurul vinovat. De fapt, corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect. Deși contribuie la aportul total de calorii, singură grăsime nu provoacă creștere în greutate.
Mâncarea micului dejun este necesară pentru a slăbi Studiile arată că skipper-urile de mic dejun tind să cântărească mai mult decât mâncătorii de mic dejun.
De fapt, un studiu de 4 luni la adulți a comparat obiceiurile de mic dejun și nu a găsit niciun efect asupra greutății, indiferent dacă participanții au mâncat sau au sărit micul dejun. Este, de asemenea, un mit că micul dejun stimulează metabolismul și că consumul mai multor mese mici te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
Cel mai bine este să mănânci când îți este foame și să te oprești sfaturi bune pentru pierderea în greutate sănătoasă ești plin. Mâncați micul dejun dacă doriți, dar nu vă așteptați să aibă un efect major asupra greutății dvs. REZUMATDeși este adevărat că skipper-urile de mic dejun tind să cântărească mai mult decât mâncătorii de mic dejun, studiile controlate arată că dacă mănânci sau săriți micul dejun nu contează pentru pierderea în greutate. Fast-food-ul ingrasa Nu primele cinci sfaturi pentru pierderea în greutate fast-food-urile sunt nesănătoase.