Pierde greutatea cu știința

Motivația de a pierde în greutate: 11 sfaturi esențiale

Apoi, sportul joacă un rol important, dar nu este necesar să devii sportivi! Există multe modalități de a pierde în greutate rapid. Cu toate acestea, cei mai mulți părăsesc foame, nemulțumiți și stresați, iar cei care nu au voință de fier vor renunța rapid. O dietă de slăbire nu este suficientă pentru a pierde în greutate rapid și fără a câștiga greutate după aceea, este nevoie de un plan precis care se bazează pe acești trei pași principali: reducerea poftei de mâncare, scăderea rapidă a greutății fără foame, îmbunătățirea sănătății metabolice.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a pierde rapid greutatea.

Reduceți zaharurile și amidonul pentru pierderea în greutate Pentru a pierde în pierde greutatea cu știința rapid, trebuie să reduceți carbohidrații, în special amidonul și zaharurile cu un indice glicemic ridicat. Când faceți acest lucru, nivelul de foame scade și mâncați mai puțin, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Deci, berea pierde grăsime loc să folosească doar carbohidrați pentru a produce energie, organismul începe, de asemenea, să se hrănească cu grăsimi stocate.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime. Calculatorul ține cont de greutate și sex, nu uitați să vă specificați parametrii.

Un alt avantaj al tăierii carbohidraților este că reduce nivelul de insulină, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din organism. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a mâncat până la plinătate, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a rămas scăzut de calorii și foame.

Știința confirmă că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci de șase ori pe zi

Tăiați carbohidrații și veți începe să mâncați mai puține calorii automat și fără foame: pur și simplu puneți, tăierea carbohidraților pune pierderea de grăsime pe pilotul automat. O zi în care să mănânce cele mai multe carbohidrati nu ar trebui să fie o scuză pentru a se defileu fără politică: unele capriciu este cu siguranta permis, de asemenea, pentru minte, dar este important să urmați surse de carbohidrati sanatosi, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, etc…. Această zi la carbohidrați cea mai mare, dacă o faci mai des decât o dată pe săptămână duce cu siguranță la mai puține rezultate fat burner placebo ceea ce privește pierderea în greutate și pierderea în greutate sănătoasă.

Idealica Farmacia

Ar trebui să știți că nu este necesară reîncărcarea gratuită a meselor și a carbohidraților, dar în special la femei pot crește unii hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni după cum se raportează în acest studiu publicat în PubMed. Veți câștiga o anumită greutate în timpul zilei de încărcare, dar cea mai mare parte va fi apa pe care o pierdeți din nou în următoarele zile.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci proteine, legume și grăsimi Consumul de mai multe legume, proteine și grăsimi și mai puțini carbohidrați te face să slăbești: fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea meselor în acest fel va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de grame pe zi. Cele mai bune surse de proteine pentru pierderea în greutate: carne carne de vită, pui, carne de porc, miel etc. Importanța consumului multor proteine pentru a pierde în greutate nu trebuie subestimată: meniuri keto demonstrat că crește metabolismul de la 80 la de calorii pe zi.

Când vine vorba de scăderea în greutate, proteinele sunt principalele substanțe nutritive. Cele mai bune legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, ciorbă, salată, castraveți.

Nu pierde greutatea cu știința fie teamă să încărcați vasul cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea pot fi consumate în cantități pierde greutatea cu știința, fără a depăși carbohidrați net pe zi. O pierde greutatea cu știința bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

Formula susținută de știință pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice

Cele mai bune surse de grăsime pentru pierderea în greutate: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, gălbenuș. Faceți mese pe zi, dacă vă simțiți foame după-amiaza adăugați o a patra masă. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a face atât carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cât și grăsimi în același timp duce la eșecul planului de a pierde în greutate.

Faceți sport pentru a pierde în greutate?

Pierde 10 greutati intr-o saptamana

Greutățile de ridicare vor arde calorii și vor preveni încetinirea metabolismului, ceea ce reprezintă un efect secundar comun al pierderii în greutate. Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți obține chiar și niște mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală vezi acest studiu publicat în ScienceDirect.

Desigur, dacă ponderile nu sunt o opțiune viabilă pentru motive fizice: faptul că poate nu-ți place, nu este o justificaremai degrabă decât nimic mai bine o ușoară antrenament cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging pentru Puțin, cu siguranță nu mai mult de o jumătate de orăpierde greutatea cu știința sau înot.