Cele mai bune procente macro pentru pierderea de grăsimi, Pasul 1: Găsiți-vă caloriile pentru slăbit

5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților - Pierdere În Greutate
În primul rând, utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii puteți consuma în fiecare zi, în timp ce încă slabiti: Pentru a afla cum să vă împărțiți macronutrienții, utilizați acest calculator. Sa sperăm că nivelul dvs. Rețineți că numărul zilnic de calorii este doar o estimare. Pentru a vă mentine in forma, trebuie să începeți să urmăriți aportul alimentar în fiecare zi și să vă verificați greutatea corporală de dimineață de câteva ori pe săptămână.

Există tot atâtea teorii despre cum să slăbești, deoarece trebuie să se piardă kilogramele, iar una dintre cele mai noi tendințe de pierdere în greutate implică un contor de macro-uri alimentare. Macro este shorthand pentru macronutrienți, dintre care trei.

O dietă sănătoasă face parte dintr-un plan adecvat de slăbit. Mâncarea lor în anumite procente este o modalitate de a planifica o dietă de slăbit. În cazul în care devine dificil, se decide aceste proporții.

Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii. - ProteineMag

După ce găsești acel echilibru, ar trebui să poți pierde greutatea suplimentară și să o ții. Înțelegeți pierderea în cele mai bune procente macro pentru pierderea de grăsimi Dacă pierderea în greutate ar fi doar o problemă de a arde mai multe calorii decât luați, nimeni nu ar fi niciodată supraponderal.

poate pierderea în greutate provoacă oboseală

Din păcate, nu toate caloriile sunt create la fel, iar machiajul intern al fiecărei calorii are un efect diferit asupra corpului tău. De exemplu, caloriile care sunt în cea mai mare parte fibre insolubile, precum cele găsite în tărâțele de ovăz, vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp și să ajutați la eliminarea sănătoasă, explică experții de la Universitatea din Kansas Medical Center.

Citirea etichetelor pentru alimentele pregătite vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri în cunoștință de cauză.

Cele mai bune macro-uri pentru tăiere (cu un calculator!)

De asemenea, universitatea vă recomandă să eco slim sklad mese mici frecvente și gustări sănătoase și să vă asigurați că rămâneți hidratat pentru a vă împiedica să vă faceți prea foame și să lăsați mâncarea și poftele să vă facă alegerile pentru dvs.

Pierderea în greutate necesită un angajament pentru nutriție, exercițiu, hidratare și somn pentru ca pierderea în greutate să fie sănătoasă și durabilă. Primul este carbohidrații simpli, iar al doilea este carbohidrații complecși. Carbohidrații simpli sunt prelucrați foarte repede de corpul tău.

Cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi?

Carbohidrații simpli sunt practic zahăr și pot provoca un vârf de insulină pe măsură ce corpul încearcă să-l proceseze, explică Murphy. După ce acest lucru este scăzut, nivelul de zahăr din sânge scade, ceea ce poate provoca o pierdere de energie și vă poate determina creierul să transmită semnale de foame.

Carbohidrații complecși durează mai mult timp pentru a vă procesa corpul, spune Murphy. Deoarece nu sunt descompuse atât de repede, zaharurile pe care le conțin nu vă inundă fluxul de sânge.

  1. Не исключено, что никакая другая форма жизни не смогла бы так долго хранить веру в догму, забытую уже на протяжении миллиарда лет.
  2. 5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților - Pierdere În Greutate
  3. Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase | thetemplepub.ro
  4. Pierderea rapidă în greutate ieftină
  5. Berea pierde grăsime
  6. Grăsime arderea la 40
  7. Pierdere în greutate seymour tn

Acest lucru înseamnă că pancreasul dvs. Acest lucru vă ajută să oferiți corpului dvs. Cea mai bună metodă de a vă asigura că carbohidrații din raportul dvs. Stai departe de orice lucru prelucrat sau rafinat, cum ar fi zahăr alb, făină albă, orez alb, paste, pâine albă, fursecuri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, chipsuri și biscuiti care nu sunt cereale integrale.

Alegeți cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, floricele, quinoa și alte carbohidrați complexe, precum fasole, edamame, linte, cele mai bune procente macro pentru pierderea de grăsimi și semințe.

Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii.

Grăsimile dietetice sunt necesare pentru a vă ajuta să metabolizați vitaminele A și D, să vă amortizați organele, să faceți hormoni, să vă hrăniți creierul, să vă ajute creșterea și dezvoltarea și să ofere acizi grași esențiali. De asemenea, Weinandy subliniază că grăsimile sunt arse pentru a furniza energie. Acestea includ grăsimile monoinsaturate și polinesaturate.

Grăsimile monoasaturate se găsesc în avocado, nuci, ulei de măsline și semințe. Grăsimile polinesaturate se găsesc în semințele de chia, somon, semințe de susan și nuci. Grăsimile nesaturate ajută la ridicarea nivelului de colesterol bun și la scăderea nivelului rău, explică Weinandy.

  • Apuretin farmacia tei
  • Cele mai bune macro-uri pentru tăiere cu un calculator!
  • Despre nutritie Cum faci diferenta intre grasimile bune si cele rele?

Grasimile trans sunt cel mai putin sanatoase si trebuie evitate cu totul. Apreciază-ți proteina Proteina este formată din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale vieții. Aminoacizii au toate formele și dimensiunile, iar corpul tău le poate pune împreună, le poate separa, le pot rearanja și le pot pune din nou împreună pentru a face tot ce are nevoie.

Corpul dvs. Dintre acei 20 de aminoacizi, corpul tău poate produce 11, dar ceilalți nouă trebuie achiziționați prin mijloace dietetice, spune Cramer.

  • Arzătoare de seară de seară
  • Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.
  • Его дело удалось бы лишь наполовину, если б он раскрыл врата Диаспара и обнаружил, что никто не хочет проходить сквозь .

Proteina provine din două surse, explică Cramer. Proteinele din surse pe bază de plante, precum fasolea, leguminoasele, semințele, nuci, cerealele integrale și legumele verzi cu frunze, cum ar fi kale și broccoli, nu este așa, cel mai bine este să le combinați cu alimente care furnizează aminoacizii lipsă. Quinoa este singurul bob care conține toți cei nouă aminoacizi, spune Cramer.

pierderea de grăsime în utah

Proteina este disponibilă și sub formă de praf de zer și în produse pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia, iaurtul de soia și tofu, precum și în edamame, care sunt soia, amintește Cramer. Atunci când decideți ce tip de proteină să alegeți pentru raportul dvs. Utilizați cel mai bun calculator macro Decizia cele mai bune procente macro pentru pierderea de grăsimi a utiliza un calculator macro pentru pierderea în greutate necesită și mai mult angajament și atenție la detalii, după care numărați calorii, avertizați experții de la Asociația Internațională a Științelor Sportului, pentru că fiecare lucru pe care îl puneți în gură trebuie cântărit, măsurat și macrocomenzi numărate și înregistrate.

Dezavantajul este că poți mânca orice fel de mâncare îți place, atâta timp cât îți lovești amprenta asupra raportului de macros la sfârșitul zilei, spune ISSA.

Cele mai bune macro-uri pentru tăiere (cu un calculator!)

După ce știi câte calorii pe zi ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul, poți să îți dai seama ce raport ar trebui să funcționeze pentru tine. Carbohidratii au 4 calorii pe gram. Proteina are de asemenea 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii. Numărarea macro-urilor este unul dintre puținele programe de slăbit care permit alcoolul, care conține 7 calorii pe gram, afirmă ISSA.

Deoarece fiecare macro are un efect diferit asupra corpului tău, adaptarea raportului, precum și numărul de calorii, îți oferă un program de pierdere în greutate specific pentru tine și nevoile tale, care îți poate asigura succesul în atingerea și menținerea obiectivelor tale.

Politica De Confidențialitate 5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților Există trucuri pe care dieteticii le pot folosi pentru a le ajuta să rămână în cetoză, făcând astfel dieta mai eficientă și mai eficientă - iată-le. Pierdere În Greutate Dacă ați încercat vreodată dieta keto - sau a vorbit cu cineva care a experimentat - probabil că ești conștient de asta cel mai dificil lucru al dietei bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați este să rămâneți în cetoză. Corpul tău intră în cetoză atunci când nu consumi o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a arde pentru energie. Această lipsă de carbohidrați vă obligă corpul să ardă grăsimi și să producă substanțe chimice numite cetone, care sunt apoi utilizate pentru combustibil. Menținerea corpului în această stare constantă de ardere a grăsimilor în loc de carbohidrați este esențială pentru scăderea grăsimii corporale și pentru a profita de beneficiile pierderii în greutate.

Includeți exerciții consistente Exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru scăderea în greutate ca și numărarea caloriilor și a macro-urilor tale, reamintește ISSA. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, dar este important să vă asociați antrenamentele cu nutriția corespunzătoare pentru a obține rezultate maxime.

pierde greutatea burtălui

Acum, după ce v-ați dat seama ce să mâncați, următorul pas, conform ISSA, este să vă dați seama când trebuie să mâncați fiecare macro.

Nu este atât de complicat, se asigură ISSA. Toate regimurile de antrenament eficiente includ exerciții aerobice și antrenament în greutate. Atunci când efectuați un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi cardio ușor, ar trebui să mâncați mai puține grăsimi înainte de antrenament, recomandă ISSA.

5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților

Puteți păstra raportul, trebuie doar să aveți mai multe grăsimi după antrenament. În zilele cu intensitate ridicată, creșteți-vă numărul de calorii în timp ce respectați raportul. Aceasta va ajuta să vă asigurați că nu ardeți țesutul muscular în loc de grăsime, spune ISSA. Pune-ți planul la treabă După ce v-ați dat seama de raportul optim de macro și ați stabilit un program de antrenament care include atât antrenamente cardiovasculare, cât și antrenament pentru greutate, este timpul să alcătuiți întregul program.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Există trei componente principale ale unei strategii de succes în pierderea în greutate, explică experții de la Universitatea Concordia-Saint Paul. Nutriția, exercițiul fizic și somnul sunt cele trei ingrediente cheie pentru a pierde în greutate, spune universitatea. Nutriția nu se referă numai la numărul de macro și calorii, dar trebuie, de asemenea, să rămâneți complet hidratat, recomandă universitatea. Concordia-Saint Paul recomandă consumul a 17 uncii de apă cu cel mult 30 de minute înainte de fiecare masă.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți suficient de deplin încât vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și, de asemenea, vă revigorează metabolismul.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

A lua suficient somn este, de asemenea, crucial pentru a vă atinge cu succes obiectivele de pierdere în greutate, spune universitatea. Ei continuă să explice că un hormon numit ghrelin spune corpului tău că îi este foame.

Când nu obțineți o medie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, corpul dvs. Un alt hormon afectat de somn, explică CU-SP este leptina. Leptina spune corpului tău când a avut suficient de mâncat, dar dacă ești lipsit de somn, nivelul tău de leptină poate deveni prea scăzut. A lua suficient somn ajută la menținerea acestor hormoni în echilibru.

arderea înapoi și grăsime laterală

Informațiiimportante