Hiit sprints pentru pierderea în greutate

Tradus, acronimul înseamnă Interval de instruire de intensitate ridicată. Acest tip de formare se bazează în principal pe studii care au arătat că sesiuni scurte de aerobic, dar cu o intensitate mai mare, au fost mai eficiente pentru a arde de grăsime în comparație cu o intensitate scăzută și sesiuni de lungă durată. După 6 săptămâni de antrenament, sa dovedit că aceia care au făcut sesiuni scurte de intensitate ridicată au ars mai multă grăsime.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și a rămâne activ

Aflați mai multe despre HIIT și aflați dacă vă poate ajuta chiar să obțineți rezultatele pe care le doriți. Principiile de HIIT Cei mai mulți oameni au făcut HIIT cu o combinație de funcționare și mersul pe jos, cu toate acestea, acest tip de formare merge pentru ciclism, frânghie, înot, dans aerobic Oricum, ar trebui să hiit sprints pentru pierderea în greutate ales activitatea în funcție de profilul a persoanei.

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu Exerciții și cortizol Program simplu și eficient pentru a reveni în formă Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate Ateliere de explorare psiho-corporală Dependent de zahăr? Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare Superalimente pentru combaterea diabetului Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio Consecințele sindromului de supraentrenament Vitamine de favorizat la sportivi Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate Fiți în formă maximă după 40 de ani 7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului? Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate? Program de antrenament pentru femeile de acasă Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen Totul despre vitamina D. Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț!

Rodrigo Fernandes, antrenor și proprietar ProactionSports Studio R2 funcțional, explică faptul că acest tip de formare este pur și simplu o combinație de perioade de activitate foarte intensă, cu perioade de stimuli luminoși. Ideea este, in esenta, sa obtineti accelerarea metabolismului si sa continuati arderea caloriilor pe parcursul zilei, spre deosebire de exercitiile de aerobic de intensitate joasa ", spune el. Cum se face HIIT?

Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate

Fernandes explică faptul că, pe scurt, HIIT urmează o linie, dar în același timp este foarte dinamică, în principal prin alegerea exercițiilor. Potrivit antrenor, persoana ar trebui să urmeze practic următoarele reguli: Faza 1 prima și a doua săptămână Începeți cu un raport de 1: 4 antrenament să se odihnească, făcând o perioadă totală de formare de aproximativ 15 minute.

Asta este, face 15 secunde de exerciții de intensitate ridicată și 60 de secunde de odihnă sau exerciții de intensitate scăzută cum ar fi mersul pe jos, de exemplu. Repetați această secvență timp de până la aproximativ 15 minute. Etapa 2 a treia și a patra săptămână Urmați raportul la 1: 2 și faceți o perioadă totală de antrenament de aproximativ 17 minute.

Asta înseamnă că faceți 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată și 60 de secunde de odihnă sau exerciții de intensitate scăzută.

Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele. În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Repetați această secvență până când se totalizează aproximativ 17 minute. Faza 3 a cincea și a șasea săptămână Raportul este 1: 1.

Timpul total de antrenament este de aproximativ 18,5 minute. Faceți 30 de secunde de antrenament de intensitate ridicată și 30 de secunde de repaus sau antrenamente cu intensitate scăzută.

Adăugați în lista de dorințe Instalați dans cardio antrenament pentru pierderea in greutate este cel mai bun de 5 la 10 minute de zi cu zi cardio rutina pentru barbati si femei fac exercitii de dans acasa.

Repetați această secvență până când se totalizează aproximativ 18,5 minute. Etapa 4 a șaptea și a opta săptămână Raportul este 2: 1 și timpul total de antrenament este de aproximativ 20 de minute. Faceți 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată și 15 secunde de odihnă sau exerciții de intensitate scăzută. Repetați secvența până la aproximativ 20 de minute.

Dar, spune Fernandes, acest lucru este adaptabil pentru fiecare persoană.

Prin urmare, este întotdeauna foarte important să aveți îndrumarea unui profesionist în zonă. Arderea grasimilor. Fernandes subliniază faptul că nu este posibil să vorbim despre HIIT să nu mai vorbim EPOC, care este un alt acronim care înseamnă un consum excesiv când pierdeți în greutate celulita dispare oxigen post-antrenament. Cheltuielile cu calorii.

Fernandes explică faptul că HIIT mărește capacitatea organismului de a consuma calorii. Salvarea timpului.

Un alt beneficiu, potrivit Fernandes, este că, cu data de 15 hiit sprints pentru pierderea în greutate la 20 minute de antrenament, persoana poate câștiga mai mult decât dacă stați o oră în sala de gimnastică, și anume economisește timp, de asemenea. Pentru toți. HIIT poate fi făcut de tot felul de oameni, deoarece ideea este să se îmbunătățească treptat.

La început, antrenamentele de înaltă intensitate pot dura mai puțin, dar în timp, crește rezistența și nivelul de instruire crește. Trebuie doar să comutați, de exemplu, să mergeți cu plimbare în aer liber. Cu rezultate care apar mai repede și, cel mai important, fără a necesita perioade lungi de pregătire, persoana se simte mult mai motivată de activitățile fizice.

În timp ce oferă multe beneficii și rezultate în mai puțin timp, nu este de folos gândirea HIIT este "plictisitoare".

4 moduri de a pierde în greutate cu un antrenament de bandă de alergat

HIIT x exerciții de aerobic comune Studiile care compară HIIT cu un exercițiu continuu continuu de aerobic au arătat că HIIT este mult mai eficient atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deși durează mai puțin. Fernandes explică faptul că, în HIIT, intensitatea antrenamentului, corpul este încă de cheltuieli de putere timp de 24 de ore pe zi - ceea ce nu este cazul comune exerciții de aerobic.

În plus, adaugă antrenorul, în antrenamentul de aerobic cu intensitate redusă, apare pierderea masei musculare. Exemple de antrenament HIIT Fernandes subliniază faptul că HIT este efectuată cu activități care necesită ca individul să atingă maximum de intensitate metabolică posibilă.

Coaching sportiv la Paris

Putem face pe bicicletă, banda de alergare, transport, rulare sau pedală în aer liber Și pentru membrele superioare există protocoale excelente cu frânghia navală. Există adaptări ale HIIT cu exerciții de rezistență, dar nu putem vedea aceeași cheltuială cu energia ", spune el. Antrenorul citează ca exemple de antrenament: Bike: 30 "efort pentru 30" 1: 1 odihnă timp de 10 minute.

Coarda navală: 15 "efort pentru 45" 1: 3 odihnă timp de 20 de minute. Astăzi există deja studii care arată beneficiile HIT pentru hipertensivi, de exemplu. Un profesionist bun va ști cum să măsoare încărcăturile și să prescrie instruirea adecvată pentru fiecare persoană ", explică el.

• Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate; Oamenii Renașterii
• Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate Îți va pierde grăsimea mai repede?
• Măsuri de precauție Pentru pierderile în greutate, experții în sănătate și fitness elimină avantajele exercițiilor cardio de lungă durată, cu intensitate mică sau moderată.
• Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei
• SPRINTING VS. ALERGARE LA DISTANȚĂ MARE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - ALERGARE -
• Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară.
• Am slabit 7 kg in 10 zile

Verificați câteva linii directoare importante emise de Fernandes: Există un principiu numit individualitate biologică. Prin urmare, nu este interesant să lăsăm acolo formarea de copiere fără acompaniamentul unui profesionist bun al Educației Fizice ", subliniază el. Pentru că oferă stimulente foarte intense, este important să încălzi întotdeauna pregătește organismul pentru acești stimuli.

Nu trebuie să faci HIIT în fiecare zi.

Acum cunoașteți beneficiile oferite de HIIT și știți de ce acest tip de formare devine tot mai mare în academii. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, mai ales, poate fi o alternativă excelentă!