Sesiunea de pierdere a grăsimilor, Antrenament de circuit vs. Cardio pentru pierderea de grăsime - Sănătate -

sesiunea de pierdere a grăsimilor

arde oboseala de grăsime suprarenală pierde grăsimea cu buric

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens.

grăsime arde sănătatea mensului restaurante bune pentru pierderea în greutate

Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio. Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Sesiunea de pierdere a grăsimilor lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu.

cum să pierzi grăsimea din abdomen mcfit fatburner kapseln

Să începem cu sesiunea 1. Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări. De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări. Nu vă odihniți între exerciții.

Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău.

CHEIE PENTRU SLIM CÂND ESTE SUFFERAT DE HIPOTHYROIDISM

Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul. Iată cum să faci un burpee. Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață. Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față.

Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme. Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele de la picioare flexate pe podea. Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit. Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs.

Durată: minute 2.

Internetul este plin de bloggeri care oferă sfaturi de specialitate despre cum să reduceți grăsimea prin programe revoluționare ce vă vor transforma corpul după o săptămână sau două. Așadar, ați putea crede că arderea grăsimilor este un fleac, nu? De fapt, în realitate, există o mulțime de factori care trebuie luați în considerare atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. Desigur, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale — nimic nou până acum!

Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii. Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți.

Pierderea în greutate cu ajutorul arzătoarelor de grăsimi - High Energy

Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea. Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea. Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți.

Puteți menține brațele întinse în fața dvs. Durată: 2 minute 3.

  1. Antrenamente de antrenament în circuit Antrenamentul pe circuit și exercițiile cardio pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere a grăsimilor.
  2. Cel mai bun bp med pentru pierderea în greutate
  3. EMSculpt: Tonifierea muschilor si pierderea grasimilor - Generatia Urmatoare
  4. Pierde greutatea pentru tkd
  5. Grăsimea este pierdere. Ce tratamente de remodelare corporală elimină grăsimea?
  6. Antrenament de circuit vs. Cardio pentru pierderea de grăsime - Sănătate -

Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez. Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge. Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați sesiunea de pierdere a grăsimilor și coborâți.

Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea.

Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față. Faceți acest lucru la o intensitate mai mare. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și faceți o pauză de de secunde între fiecare exercițiu. Creste de sărituri în sus și în afară Shutterstock Jacks-urile sunt distractive și neobositoare. Și o mică modificare le poate face exerciții HIIT sau anaerobe.

Ţintă: Vițeii, quads, hamstrings, adductori, flexori ai șoldului, glute, umeri, laturi și miez. Iată cum puteți face cricuri de sărituri separate.

Posted by Mihaela Niculae February 14, Distribuie pe Dragul meu, nu imi gasesc crema de fata EMSculpt este un dispozitiv unic în Franța și singurul proces neinvaziv care vă poate permite să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime, fără niciun efort. Această tehnică a conturării corpului în plină expansiune în Statele Unite revoluționează slăbirea și tonifierea musculara în doar 4 sesiuni datorită contracțiilor musculare cauzate. Spre deosebire de alte tehnici medico-estetice actuale de slăbire, EMSculpt® are avantajul de a promova creșterea musculară — nu doar pierderea de grăsime subcutanată, cum ar fi criolipoliza sau pielea lăsată, cum ar fi ultherapy. Principiul sau de functionare se bazează pe radiații electromagnetice de înaltă intensitate. Acestea generează

Pași Stai drept, cu picioarele la distanța șoldului și umerii relaxați. Uită-te drept înainte. Săriți și mișcați ambele picioare lateral. În același timp, mișcați-vă mâinile din părți spre cap. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de pornire. Săriți și mișcați ambele picioare lateral și deplasați simultan mâinile din părți în față. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de plecare.

Durată: 45 sec [Citește: Cum ajută săritorii să scadă în greutate] Odihnă - sec 5. Alpiniști de munte Shutterstock Vrei să-ți modelezi nucleul? Faceți alpiniști. Iată care sunt mușchii primari și secundari la care lucrează acest exercițiu. Ţintă: Abs inferioare, abdominale superioare, oblici, umeri, triceps, laturi, hamstrings, glutes, quads și gambe.

Iată cum să faci alpiniști. Pași Intră în poziția de scândură. Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și păstrați nucleul angajat.

Cele mai bune 15 antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor

Trageți genunchiul drept, spre piept, fără a ridica șoldurile. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția sa și trageți genunchiul stâng spre piept. Aduceți piciorul stâng înapoi în poziția sa. Faceți acest lucru la o viteză mai mare fără a vă ridica șoldurile. Durată: 45 sec 6. Salt de frânghie Shutterstock Săritul cu frânghia este un antrenament excelent pentru tot corpul.

Pierderea ultra grasimilor, Ultra Slim

Iată care sunt mușchii la care lucrează acest exercițiu. Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, adductor, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, biceps și miez.

Show all Pierderea în greutate a devenit rapid o industrie de miliarde de dolari în lumea de astăzi cu programe și produse nesfârșite care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, este pierderea în greutate într-adevăr ceea ce ar trebui să urmariti? Având în vedere că obezitatea este una dintre problemele majore de sănătate publică la nivel mondial, multe persoane caută să-și piardă grăsimea. Cum să slăbești la începutul anilor 40 Pierderea în greutate ewyn 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog Ar trebui să ne îndreptăm atenția asupra grăsimii? Mă crezi dacă ți-aș spune că pierderea în greutate a fost de fapt în detrimentul sănătății și fizicului tau?

Iată cum puteți sări coarda. Sesiunea de pierdere a grăsimilor Stai drept cu picioarele mai mici decât lățimea șoldului. Țineți capetele frânghiei și țineți coatele aproape de trunchi. Începeți cu salturi de frânghie normale.

Pierderea în greutate cu ajutorul arzătoarelor de grăsimi

Schimbați aceste salturi normale în salturi cu un singur picior. Alternează între picioarele tale dreapta și stânga. Schimbați, săriți înainte și înapoi câteva secunde. Din nou, schimbați, săriți la stânga și la dreapta timp de câteva secunde. Flotări Shutterstock Flexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de bază.

Sunt duri dacă ești începător, dar trebuie să încerci să faci cât mai multe cu precizie.

Grăsimea este pierdere

Ţintă: Abdomenul superior, abdomenul inferior, hamstrings, glute, quads, gambe, adductor, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, umeri, biceps și triceps. Iată cum puteți face flotări. Pași Să presupunem Cat Pose cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, umerii într-o poziție neutră, palmele plate pe podea, degetele îndreptate sesiunea de pierdere a grăsimilor față, capul în linie cu corpul, picioarele la lățimea umerilor și genunchii pe podea.

Inspiră, flectează coatele și pierdere în greutate în timp până când pieptul atinge podeaua.

Expirați și urcați în poziția inițială. Luați genunchii de pe sol și susțineți partea inferioară a corpului pe degetele de la picioare. Inspiră, flectează coatele și coboară. Expirați și reveniți în poziția inițială. Faceți-o puțin provocatoare, punând picioarele apropiate. Durată: 45 sec 8. Plimbările cu mersul cu Kettlebell trec sub Youtube Acesta este un exercițiu excelent care funcționează pe partea inferioară a corpului. Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, adductor, miez, flexori și sesiunea de pierdere a grăsimilor pentru încheietura mâinii, umeri, biceps și triceps.

Informațiiimportante