Cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea în greutate feminină

Cum să mănânci corect în timpul perioadei tale Creșterea poftei de mâncare devine o problemă nutrițională frecventă în timpul menstruației, ceea ce duce la supraalimentare, creștere în greutate. Pentru femeile care slăbesc, aceasta este o situație deosebit de tristă, deoarece recuperarea în greutate este mai dificilă decât creșterea în greutate.

Un alt motiv pentru a urma o dietă echilibrată cu sindromul premenstrual este problemele digestive pe care le întâmpină multe fete din cauza modificărilor hormonale în ajunul zilelor critice. Pentru a vă ajusta dieta, eliminați alimentele nesănătoase, mâncați alimente sănătoase, bogate în vitamine. Ce puteți mânca și ce este mai bine să refuzați, citiți mai departe. Alimente de evitat Există o serie de alimente pe care dieta nu le acceptă înainte de menstruație.

Acestea înrăutățesc starea de sănătate, fac menstruația dureroasă, contribuie la dezvoltarea indigestiei, a retenției de apă în țesuturi. Să vedem ce nu puteți mânca în timpul perioadei și ce alimente să aruncați o perioadă din dietă. Cofeină Cofeina noastră preferată este un element esențial de evitat în timpul perioadei. Crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce poate agrava simptomele sindromului premenstrual.

Dacă sunteți un băutor mare de cafea, încercați să o înlocuiți temporar cu cicoare. Când menstruați, este firesc să vă simțiți umflat sau ușor umflat. Încercați să evitați alimentele bogate în sodiu în timpul menstruației, deoarece sarea poate crește retenția de apă.

Îndrăzneţ Mâncărurile rapide și alimentele de convenție ar trebui evitate în timpul perioadei, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în sare. În plus, pot conține o mulțime de grăsimi saturate și trans nesănătoase. Alimentele bogate în grăsimi vă vor afecta activitatea hormonală nivelurile de estrogenceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin bine.

Dulce În ciuda dorinței de a gusta alimente dulci, încercăm să le evităm în timpul grăsime arde na traci Alimentele bogate în zahăr rafinat pot afecta și hormonii, deoarece provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

Acest lucru poate duce la schimbări de dispoziție și mai grave, la sentimente de frustrare. Video: cum să restabiliți menstruația după o dietă dacă aveți amenoree în timp ce pierdeți în greutate. Ce produse să includeți în meniu Mai jos am compilat o listă cu exemple de ce să mănânci în timpul perioadei tale pentru a ameliora stresul corpului tău. Nu toate produsele din această listă vor funcționa pentru dvs.

Dar un proces de încercare și eroare vă va ajuta să înțelegeți mai bine cum reacționează corpul dumneavoastră la alimentele pe care le consumați.

Poate suna contraintuitiv, dar consumul de mai multă apă va ajuta la ameliorarea retenției de lichide și la reducerea balonării. Corpul tău reține apa deoarece se teme de deshidratare. Dacă îi dai mai multă apă, lichidul va fi eliberat din țesuturi și umflarea va dispărea. De asemenea, apa favorizează mișcările intestinale netede, ceea ce ajută la reducerea congestiei gastro-intestinale.

Legume Femeile pierd aproximativ ml de sânge și ml de fier în fiecare perioadă, deci este important să completăm fierul cu alimente. Multe legume conțin fier. Este important să nu exagerați, deoarece prea multe alimente vegetale vor provoca balonare. Pătrunjel - conține apiol, un compus care stimulează eficient fluxul menstrual și ameliorează crampele. Spanacul - conține vitamina E, B6, magneziu, care combate crampele menstruale. Suplimentele de fier vă pot ajuta și aici, dar poate fi necesar să încercați câteva înainte de a găsi unul care să nu provoace constipație.

Produse: patrunjel, spanac, varză, țelină, verzi, prune uscate, piersici uscate, semințe de dovleac, stafide, varză de Bruxelles, fasole, linte, naut, soia, anghinare, leguminoase. Calciu Femeile au nevoie de cel puțin mg de calciu pe zi.

Au fost efectuate studii pentru a demonstra beneficiile calciului în combaterea sindromului premenstrual, în special în timpul fazei luteale a ciclului. Varza este o sursă de calciu; poate absorbi radicalii liberi - molecule instabile care afectează corpul la nivel celular. Broccoli conține calciu, vitaminele A, C, B6, E, potasiu, magneziu. Alimente: Kale, spanac, verde, broccoli, edamame, bok choy, smochine, migdale.

4 pierderi de grăsime corporală într-o lună

Fructe Fructele coapte suculente, legumele, cerealele integrale sunt prietenii tăi, mai ales în timpul menstruației, reduc pofta de zahăr.

Includeți mai multe fructe înainte de menstruație pentru a îmbunătăți regularitatea. Bananele - vor regla intestinele, ceea ce este important pentru femeile care suferă japonia să piardă în greutate diaree în timpul perioadei lor. Bananele pot ajuta și la crampe datorită substanțelor nutritive precum vitamina B6. Adevărata stea aici este potasiul, care reduce retenția de apă și, prin urmare, balonarea.

Ananasul ajută și la combaterea crampelor, deoarece conține bromelaină, o enzimă care ajută la relaxarea mușchilor. Cea mai mare parte a bromelainului din ananas se află în tulpină, care nu este la fel de gustoasă, dar și comestibilă. Produse: cireșe, afine, zmeură, caise, portocale, prune, pere, castraveți și multe altele.

Excel VBA : Part 1 : Creating a Simple Macro : Excel Training

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatoare, de calmare a cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea în greutate feminină. În plus, nucile sunt încărcate cu magneziu și vitamina B6.

Susanul este o sursă excelentă de vitamina B6, zinc, calciu, magneziu și conține anumiți acizi grași benefici care relaxează mușchii. Semințe de schinduf - semințe mici cu un miros dulce înțepător, care sunt, de asemenea, un remediu popular pentru durerile menstruale. Semințele de floarea soarelui sunt ambalate cu vitamina E și principalele minerale anti-îmbătrânire zinc și magneziu.

Aceste semințe conțin, de asemenea, piridoxină vitamina B6care ajută la ameliorarea durerii datorită rolului său în sinteza neurotransmițătorului dopamină. În plus, piridoxina favorizează absorbția de zinc și magneziu.

Alimente: migdale, nuci de brazil, nuci pecan, caju, semințe de in măcinatearahide, semințe de dovleac.

Fir: sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime

Alimentele reci și crude sunt dificil de digerat de stomac, iar consumul de băuturi calde ajută procesul de digestie. Ceaiurile din plante funcționează cel mai bine. Ceaiul de mușețel ameliorează spasmele musculare, ameliorează tensiunea care duce la anxietate și iritabilitate. De asemenea, este un antiinflamator natural care reduce producția de prostaglandine, ameliorează crampele menstruale. Menta - un remediu natural pentru relaxarea musculară, suprimarea poftei de mâncare.

• Smoothie ușoară pentru pierderea în greutate
• Sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime - Forumuri
• Pentru a elimina grăsimea burtă
• Pentru slăbit.

Scorțișoara are proprietăți antiinflamatorii, antispastice, care ameliorează simptomele durerii menstruale. Busuiocul conține acid cafeic, care are un efect analgezic.

Cimbrul are și proprietăți de acid cafeic care previn durerea. Ghimbirul ajută la greață și balonare și este un remediu tradițional pentru crampele din China. Ceaiul verde ajută la scăderea nivelului de estrogen, permițând sistemului endocrin să funcționeze mai eficient.

Salvie reglează transpirația, coagularea sângelui. Frecarea uleiului de salvie în stomac poate ajuta la ameliorarea durerii. Ovăzul conține magneziu, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Magneziul vă va ajuta să dormiți, să creșteți energia, să reduceți anxietatea și să preveniți durerile.

Ovăzul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de zinc din dietă.

• Moduri de pierdere în greutate în timpul somnului
• Sfaturi pentru a pierde in greutate mai repede |
• Coq10 pentru revizuirile privind pierderea în greutate
• Studiu Probabil, fiecare dintre noi a avut zile în care s-ar părea că întreaga lume se întoarce împotriva noastră: să ne simțim rău, totul cade din mână, starea de spirit este în iad și a pune formele noastre frumoase în pantalonii preferați devine o sarcină extrem de dificilă, deși este literalmente câteva zile înapoi nu au apărut probleme similare.

Este minunat pentru femeile care suferă de perioade dureroase. Fulgi de ovăz furnizează suficienți carbohidrați pentru a umple glicogenul pierdut. Ovăzul este, de asemenea, plin de fibre ușor digerabile, care vor ajuta la eliminarea excesului de estrogen din organism pentru a vă echilibra starea de spirit. Cacao este un stimulent natural al dispoziției. Crește serotonina din creier deoarece conține magneziu, un mineral care ajută la reglarea dispoziției.

Restrângeți prea multe calorii.

Este important să alegeți soiuri organice, non-OMG și crude pentru a evita contaminarea care se poate dezvolta în timpul fermentării cacao.

Pudra de cacao este un super aliment accesibil, o sursă grozavă de nutrienți pentru frumusețe și dispoziție. Ciocolata neagră conține magneziu, sulf, potasiu, fier, vitamina C, zinc, cupru și chiar unele vitamine din grupul B. Magneziu O dietă cu magneziu pentru sindromul premenstrual ajută la combaterea durerilor de cap, a insomniei, a dispoziției, a oboselii, a tristeții și a lipsei de motivație. Consumul de alimente sau suplimente bogate în magneziu poate ajuta la reducerea anxietății, prevenirea durerii, lacrimii și creșterea nivelului de energie.

Alimente: Fasole, tofu, verdeață cu frunze, banane, nuci, semințe, cereale integrale, cacao. Proteină Proteinele sunt esențiale pentru completarea pierderilor de sânge în timpul menstruației. De obicei, femeile pierd aproximativ ml de sânge și ml de fier în fiecare ciclu. Cu o lipsă de sânge, femeile pot prezenta amețeli, vedere încețoșată, oboseală, perioade slabe sau lente, anemie sau chiar îmbătrânire prematură. Alimente: carne roșie, ficat, gălbenușuri de ou, spanac, coli, prune uscate, stafide, stridii, crustacee, scoici, curcan, pui de pui, fasole, linte, naut, soia, anghinare, morcovi, arahide, curmale.

O veți găsi în avocado, semințe de cânepă și gălbenuș de ou. Vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea balonării și la îmbunătățirea dispoziției. O găsești în cartofi, banane și fulgi de ovăz. Vitamina C și zincul susțin sănătatea ovarelor feminine și a sistemului reproductiv. O mulțime de vitamina C în grapefruit, lămâi și zinc - în semințele de dovleac.

Bioflavonoidele sunt vitamine care ajută la reglarea nivelului de hormoni. Ați observat vreodată membranele dintre felii de portocală sau tulpini de ardei gras? Sunt compuse din bioflavonoide.

Reguli de nutriție

Acestea se găsesc în principal în alimentele care conțin vitamina C. Bioflavonoidele reduc cantitatea de sânge pierdută în timpul menstruației și, de asemenea, protejează capilarele. Sabina a fost numită un remediu miraculos, deoarece ameliorează unele dintre cele mai grave simptome menstruale pe care le puteți întâlni. Este util chiar și pentru persoanele cu endometrioză care sunt obișnuite cu cheaguri de sânge întunecate, crampe severe și senzație de slăbiciune.

Sfaturi pentru a pierde in greutate mai repede Repede sfaturi greutate Add: udujoc17 - Date: - Views: - Clicks: Site-ul nostru folosește cookies pentru a vă oferi știrile mai repede, informațiile fiind stocate pe dispozitivul dvs. Dimpotrivă, trebuie să se abtine de la fierturi super slăbire și diete de foame, pentru că riscul este de a pierde in greutate rapid, dar se recupereze sfaturi pentru a pierde in greutate mai repede cât mai repede kilogramele pierdute cu dificultate, provocând astfel neplăcut efect yo-yo.

Acest remediu homeopat va ameliora cele mai grave dureri pelvine. Acizii grași omega-3 pot reduce semnificativ durerile menstruale. Femeile care primesc o doză zilnică de 6 grame de ulei de pește suferă mai puține dureri.

Pierderea în greutate și dieta în timpul menstruației - ce să nu mănânci și dacă poți face mișcare

Video: ce fel de dietă pentru scăderea în cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea în greutate feminină poate fi urmată în timpul menstruației. Rezumând Acestea nu sunt vindecări magice, este puțin probabil ca corpul tău să reacționeze imediat. Dar dacă țineți această dietă înainte și în timpul perioadei, există șanse mari cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea în greutate feminină a reduce durerea și disconfortul.

Mergeți către alimente pe bază de plante pentru a vă simți mai bine. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi reduce semnificativ durerea și sindromul premenstrual la multe femei. Eficacitatea este legată de efectul dietei asupra activității estrogenilor. Perioadele dureroase sunt cauzate de o serie de probleme emoționale sau fizice din corp. Prin urmare, este important să luați inițiativa în cercetarea dvs.

Corpurile noastre au o inteligență unică, iar diferitele sale răspunsuri sunt un mod de a ne spune când corpul are nevoie de atenție. Dieta în timpul menstruației Reguli generale Fundalul hormonal al unei femei se schimbă pe tot parcursul ciclului și îi afectează starea de spirit, starea generală, performanța și aspectul. Având în vedere efectul hormonilor în special, progesteron în a doua jumătate a ciclului, începând cu zileo reacție naturală are loc înainte de menstruație - retenție de lichide, care determină creșterea în greutate și apariția umflăturii feței, mâinilor și abdomenului.

În medie, fluctuațiile de greutate sunt de kg.

Nu vă supărați - acestea nu sunt kilograme în plus datorate grăsimii corporale, ci lichidului care va dispărea odată cu sfârșitul menstruației. În ajunul zilelor critice, apare iritabilitatea, mulți observă o dorință puternică de dulciuri și o creștere a poftei de mâncare.

Organismul încearcă să se aprovizioneze cu substanțe nutritive pentru o utilizare viitoare.

O posibilă cauză a poftei de zahăr este scăderea zahărului din sânge de la sărirea meselor. Prin urmare, trebuie să mâncați în porții mici și adesea - de până la 6 ori pe zi. Toate efectele progesteronului vor fi exprimate cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea în greutate feminină de începerea ciclului următor.

În acest moment, femeia are un sindrom de tensiune premenstruală, care include, pe lângă simptomele descrise mai sus, balonare, somnolență, letargie și sensibilitate a glandelor mamare. Dieta PMS va ajuta la corectarea acestei afecțiuni.

Cu o săptămână înainte de menstruație, se recomandă: limitează cantitatea de sare, alimente sărate sos de soia, pește sărat, hering, nuci sărate, brânzeturi, cârnați, murături și marinate ; utilizați cu precauție băuturi cu cofeină și alcool, care rețin apa și cresc și mai mult umflarea; include un decoct de ierburi diuretice în dietă: mărar, pătrunjel, coada calului, mătase de porumb, tulpini de țelină.